Plávanie vyžaduje svalovú silu a vytrvalosť. Zatiaľ čo vytrvalosť je schopnosť svalov vykonávať opakované submaximálne kontrakcie v priebehu času, silou je množstvo sily, ktoré vaše svaly dokážu produkovať. Pri plávaní svalová sila diktuje, koľko síl sa vaše svaly môžu aplikovať na vodu, čo potom poháňa vaše telo dopredu.
Stavebná sila pre začínajúceho plavecka
Pre začínajúcich plavcov môže samotné plávanie účinne budovať svalovú silu. Podľa bývalého profesionálneho plaveckého pracovníka Janet Evansa voda pôsobí ako odpor, ktorý musia svaly prekonať. Preto sa pri konzistentnom plávaní svaly prispôsobujú a stávajú sa silnejšími. Tí, ktorí plavali dlhé mesiace, však zistia, že kvôli svalovým úpravám vodná odolnosť už neposkytuje dostatok stimulu na to, aby napadla ich svaly a vyvinula väčšiu silu. V tomto momente môžu tí, ktorí chcú zlepšiť svoju plaveckú výkonnosť, začleniť posilňovacie cvičenia do svojho režimu, aby mohli pokračovať v budovaní sily.
Hlavné svaly, ktoré sa podieľajú na plávaní
Kúpanie rekrutuje svaly po celom tele. Existujú však špecifické svaly, ktoré sú primárne zodpovedné za produkciu sily, ktorá vás poháňa cez vodu. Latissimus dorsi, ktorý je najväčším svalom na chrbte, tiahne ruky nadol k vám a späť za sebou. Latissimus dorsi je ťažkým prispievateľom ku všetkým typom plaveckých ťahov. Vaše ramená a hrudník, ktoré sú hlavnými svalmi v hrudníku, stlačte ruky spolu, keď sa pripravujete na ďalšiu mŕtvicu. V dolnom tele, gluteus maximus, hamstrings a quadriceps zvládne väčšinu sily produkcie v bokoch a nohách.
Jadrové svaly sa tiež podieľajú
Hoci vaša horná a dolná končatina prevezmú väčšinu sily, vaša schopnosť plávania bude obmedzená, ak vám chýba pevnosť vo vašich svaloch. Spodná časť chrbta a brucha udržujú vaše telo stabilné počas všetkých ťahov. Keď vykonávate voľný štýl a chrbát, vaše oblúky sú silne zapojené do otáčania vášho trupu. Hip flexory, na prednej časti horných končatín, prispievajú k kopu.
Ďalšie silné práce
Ak chcete vyvinúť väčšiu svalovú silu s úmyslom zlepšiť výkon v plávaní, naplánujte dva tréningy za týždeň. Vykonajte každé cvičenie pre dve až tri skupiny šiestich až 10 opakovaní. Pre vaše latissimus dorsi, začleniť lat pulldowns a sediacich riadkov. Posilnite si hrudník a ramená pomocou krídel a ramenných lisov. Pre vaše boky, kvadriceps a hamstrings, kompletné deadlifts a drepy. Vytvorte si silu vo vašich brušných a obočiach s rukami na bicykli a prednými doskami. Vytvorte si spodnú časť chrbta s chrbtovými rozšíreniami a vzpriamením.
