Prvou formou okruhového tréningu bol krátky intenzívny tréning silového tréningu, ktorý pozostával z maximálne 12 odporových cvičení vykonaných za menej ako jednu minútu, s minimálnym odpočinkom medzi nimi. Odporový tréning v okruhu vám pomáha zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, takže môžete maximalizovať svoj čas a dosiahnuť silový tréning a kardio tréning v jednej relácii. Okruhový tréning sa vyvinul tak, aby zahŕňal kardio cvičenie. Môžete začleniť bežecký pás do rôznych typov obvodov pre rôzne tréningy.
Horný a dolný
Jedným zo spôsobov, ako používať bežecký pás v okruhu tréningu je, aby sa vaše cvičenie nižšieho tela, striedanie medzi cvičebnými súpravami hornej časti tela s voľnými váhami a bežeckom páse. Predbežne vyberte 12 cvičení na hornej časti tela, ako je napríklad stropné tlačenie, predĺženie tricepsu a vzpriamené riadky. Ak používate rôzne váhy pre rôzne cvičenia, nechajte ich vždy na dosah ruky. Začnite s trojminútovým zahrievaním na bežiacom páse. Vypnite a vykonajte prvé cvičenie na hornej časti tela počas jednej minúty. Nezostávajte odpočinok. Beh za dve minúty na bežiacom páse. Vyskrutkujte a choďte priamo na ďalšie cvičenie na hornej časti tela. Jeden okruh vykonajte. Pridajte tri minúty vychladnutia na celkový tréning 42 minút.
Full Cardio Circuit
Napriek tomu, že pôvodný tréningový tréning tréningu sa týkal iba cvičení odporu, môžete vytvoriť full-on kardio obvod a odvodiť podobnú výhodu, najmä ak zahrniete schodišťa a sediaci veslovací stroj. Zahrejte tri minúty na bežiacom páse. Bez odpočinku medzi strojmi, riadte sa čo najrýchlejšie s dobrou formou na dve minúty a potom vyliezte po schodoch tak rýchlo, ako môžete za dve minúty, bez toho aby ste držali zábradlia. Behajte na bežiacom páse na dve minúty, alebo si prechádzajte, ak potrebujete nejaké zotavenie. Hlavnou myšlienkou je udržať vašu srdcovú frekvenciu zvýšenú počas trvania vášho tréningu. Pred chladením vykonajte okruh šesť až sedemkrát.
Objem telesnej hmotnosti
Uskutočňovanie cvičení telesnej hmotnosti medzi jednotlivými intervalmi na bežiacom páse je spôsob, akým máte vlak, ak vlastníte bežiaci pás, ale nevlastníte iné vybavenie. Môžete robiť celodenné cvičenia, ako sú horolezci alebo dosky, alebo sa môžete sústrediť na hornú časť tela a urobiť push-up, pull-up a triceps poklesy. Ak chcete začleniť niektoré cvičenia nižšieho tela, urobte drepy, lunges a lateral shuffles. Vykonajte každé cvičenie s perfektnou alebo takmer dokonalou formou. Po trojminútovom zahrievaní trenažéra vykonajte cvičenie na jednu minútu. Ak je to doska, držte ju po dobu trvania intervalu. Ak je to drep, presuňte sa rýchlo a presne. Odpočinkujte 15 až 20 sekúnd a potom bežať na bežiacom páse na minútu. Prejdite cez obvod až 45 minút.
hills
Pre obzvlášť náročný bežecký program bežiacich bežiacich stôl, striedajte medzi chôdzou na svahu a vykonaním jedného dobre zvoleného cvičenia. Začnite s trojminútovým zahrievaním, s mierne intenzívnym chodom bez sklonu. Zostaňte na bežiacom páse, pridajte čo najviac naklonenia, pričom môžete udržať tempo a nedržte sa na stroji. Udržujte sklon na dve minúty. Preskočte na zložené cvičenie, napríklad squat alebo push-up, skôr než cvičenie, ktoré izoluje jeden sval, ako je bicepsové zakrivenie. Pokúste sa napríklad držať dosku jednu minútu medzi každým intervalom bežeckej trenažéry. Dosky môžete postupovať zdvihnutím nohy zo zeme alebo použitím stabilnej gule. Odpočítavajte minimálne medzi sériami. Prejdite cez obvod 20 až 30 minút.
