Skolióza je neprirodzená krivka chrbtice, ktorá sa často vyskytuje okolo puberty. Môže to byť tiež spôsobené vrodenými poruchami, ako je svalová dystrofia alebo mozgová obrna, hlásia lekárov na klinike Mayo. Na liečenie ochorenia sa často vyžadujú podložky alebo chirurgické zákroky a cvičenia spodnej časti chrbta môžu posilniť svaly na chrbte a bruchu, aby sa zlepšila držanie tela a znížila sa bolesť.
Rovnanie steny
Postavte sa na stenu s vašou hlavou, ramenom a zadok pevne proti stenu a nohám asi 8 až 12 centimetrov od steny. Stlačte spodnú časť chrbta do steny, aby ste sa prispôsobili stenu. Zhlboka nadýchnite a uvoľnite. Opakujte desaťkrát. Rovnaké cvičenie možno vykonať ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Zdvihnite ruky nad hlavu a zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy. Zhlboka sa nadýchnite, keď roztiahnete ruky a dýchate, keď aplikujete tlak. Opakujte desaťkrát.
Side Stretch
Stojte s nohami o vzdialenosti medzi ramenami. Odložte ruku na bok a zdvihnite druhú ruku a nad hlavu. Ohnúť sa v páse s vyvýšenou pažou zakrivenou nad hlavou. Nechcem odraziť. Jednoducho natiahnite a vráťte sa do vzpriamenej polohy. Opakujte desať až dvadsaťkrát na každej strane. Dávajte pozor, aby ste sa nezvrátili počas ohýbania, aby ste nezhoršili bolesť chrbtice. Akonáhle sa budete cítiť istí s bočným úsek, pridať ručné závaží do rutiny. Držte jednu váhu na vašej strane, namiesto toho, aby ste si dali ruku na bok. Držte druhú váhu v zdvihnutom ramene.
Sit-Ups
Ležte rovno na chrbte a ohnite si kolená. Zdvihnite ruky nad hlavou a mierne nakláňajte panvu nahor. Prineste ruky dopredu a zdvihnite horné trup, keď sa vaše ramená rozprestierajú vpredu nad kolenami. Udržujte lakte rovno, keď pokračujete v pohybe nahor a dotýkajte sa kolená. Pomaly ležte späť a zopakujte. Dýchajte, keď zdvihnite ruky na podlahu a uvoľnite dych, keď stúpate. Postupujte pomaly, aby ste vytvorili svaly v dolnej časti chrbta. Opakujte desať až dvadsaťkrát.
Push-Ups
Ležajte na podlahe smerom dole a položte ruky približne na šírku ramien pod ramená. Zdvihnite horné telo tým, že narovnáte ruky. Udržujte svoje kolená pokryté pevne a snažte sa o čo najvyššie vyrovnanie na chrbte. Nakloňte panvu dopredu tak, ako stúpate. Držte päťkrát, uvoľnite a znížte späť. Opakujte desať až dvadsaťkrát.
