Približne 2 000 krokov sa v priemere zvyšuje na jednu míľu - čo je oveľa nižšie ako štandardné odporúčanie na 10 000 krokov alebo celkovo okolo 5 míľ za deň. Ale ak sa snažíte schudnúť, pomáha každý krok a každá spálená kalória.
Význam telesnej hmotnosti
Čím ťažšie ste, tým viac kalórií budete spaľovať, keď idete na každú vzdialenosť. Podľa Americkej rady pre cvičenie, 120 libier. osoba horí okolo 6,5 kalórií za minútu pri chôdzi. A 180-lb. osoba spaľuje asi 9,7 kalórií za minútu, chodí na rovnakú vzdialenosť pri rovnakej intenzite. Čas, koľko trvá, ako prejsť 2 000 krokov a zohľadnite svoju váhu, aby ste zistili, koľko kalórií ste spálili.
Otázky rýchlosti, príliš
Čím intenzívnejšie bude cvičenie, tým viac kalórií budete spáliť. Takže čím rýchlejšie prejdete týmito 2 000 krokmi, tým väčší úžitok vám poskytne. Môžete tiež zvýšiť svoje spálené kalórie pri chôdzi po schodoch alebo na kopcoch pri každej príležitosti, pretože mimoriadne ťažkosti spaľujú viac kalórií v rovnakom počte krokov.
Pridávanie vzdialenosti
Čím viac budete chodiť, tým viac kalórií horíte. Vzdialenosť 2 000 krokov denne je dobrým štartovacím miestom. Pokúste sa pridať o niekoľko ďalších krokov každý deň. Skôr ako to budete vedieť, budete mať až 10 000. Môžete pridať ďalšie kroky parkovaním na ďalekej strane parkoviska z budov, chôdzou do práce namiesto jazdy a chôdzou v 10-minútových alebo dlhších výbuchoch počas dňa alebo počas prestávky na obed.
