Hračka na polievku vám ponúka príjemný spôsob, ako sa naplniť minimálnymi kalóriami. diéta hrachovej polievky však patrí do rovnakej kategórie výživy, ako je diéta z kapustovej polievky. Zníženie hmotnosti tým, že hrášková polievka splní vašu požiadavku na výživu, môže byť zdravou stratou straty hmotnosti za predpokladu, že tiež obmedzíte kalorický príjem, aby ste vytvorili deficit kalórií.
Potravinová skupina
Hrášok, ktorý sa používa na výrobu hrachovej polievky, sa počíta ako ako mäso aj zelenina, pretože hrach obsahuje značné množstvo bielkovín na porciu. Tradičná hrášková polievka spája vodu, sušený hrách, šunku, cibuľu, mrkvu, zeler a korenie, aby sa vytvorila hustá a bohatá polievka podľa "Betty Crocker Cookbook". Mrkva, cibuľa a zeler prispievajú k vašim 2 šálkam rastlinných potrieb a korenie pridávajú žiadne kalórie. Pri strate hmotnosti vynechajte šunku ako 2,5 oz. z nakrájanej šunky má 85 kalórií, čo z neho spôsobuje vyšší prírastok kalórií k polievke.
Kalórie a živiny
Hrachová polievka bez šunky obsahuje asi 190 kalórií na 1 1/2 šálky, podľa Michigan State University. Polievka vám dáva 13 g bielkovín, alebo asi 30 percent žien a 23 percent požiadaviek človeka. Stopa tuku znamená, že máte miesto vo vašej strave pre iné zdravé tuky z olivového oleja alebo orechov a 13 g vlákniny vás udrží dlho po tom, ako budete jesť polievku. Dostanete asi 70 percent svojej potreby vitamínu A v 1 1/2 šálky, 10 percent vašich potrieb železa a malé množstvo vitamínu C a vápnika.
Expert Insight
Proteín vám pomôže schudnúť, pretože vás uspokojí, pomáha pri spálení kalórií a pomôcok s redukciou tuku v tele, podľa štúdie publikovanej v máji 2011 vydania "Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases." Ako rastlinné bielkoviny, ako napríklad hrachová polievka, a živočíšne bielkoviny pomáhajú znížiť telesný tuk. Okrem toho strediská pre kontrolu chorôb a prevenciu odporúčajú nahradiť mäso alebo rafinované zrná so strukovinou, ako je hrach, ktoré vám pomôžu zožrať menej kalórií a stále sa cítite plné. Fyzikálny čin stravovania polievky trvá dlhšie ako konzumácia mäsa alebo kúsok chleba, čo pomáha jesť pomalšie a umožňuje žalúdku poslať "plný" signál do mozgu.
Inclusion Strategies
Jedenie hrachovej polievky niekoľkokrát denne môže spôsobiť nudu kvôli nedostatku rozmanitosti a vysoké množstvo vlákniny môže spôsobiť črevné nepohodlie. Jedzte polievku na obed alebo večeru a vyberte si iné nízkokalorické potraviny z ovocia, celých zŕn a mliečnych skupín bez obsahu tuku pre ostatné jedlá. V prípade hrachovej polievky bez sodíka pripravte si vlastnú polievku zo sušeného hrášku, než aby ste sa spoliehali na konzervovanú hrachovú polievku, ktorá má často nadmerné množstvo sodíka.
