Či už na preplnenom promenáde východného pobrežia, na slnečnom promenáde v kalifornskej oceáne alebo na meandrujúcej chodníku v Des Moines v Iowe, ak sú dlhé úseky hladkého chodníka, nájdeš in-line korčuliarov. Svojou cestou elegantne - svojim rýchlo sa pohybujúcim, rytmickým pohybom, ktorý opúšťa bežcov a cyklistov v prachu. Hladké kĺzavé pohyby sa môžu zdajú byť ľahké, ale rollerblading je jednou z najnáročnejších kardiovaskulárnych aktivít.
Kardiovaskulárne cvičenie a činnosť svalov
Kardiovaskulárne cvičenie je charakterizované rytmickým aeróbnym svalovým účinkom, ktorý vyžaduje kyslík na regeneráciu adenozín trifosfátu alebo ATP, ktorý je zdrojom svalovej kontrakcie. Pokračujúci dopyt po kyslíku zvyšuje rýchlosť a hĺbku dýchania a robí vaše srdcové čerpadlo rýchlejšie a ťažšie na dodávanie krvi bohatej na kyslík do vašich pracovných svalov. Čím väčšia je veľkosť a počet svalov zapojených do cvičenia, tým väčšia je požiadavka na kardiovaskulárny systém.
Použité svaly
Rollerblading dáva veľkým svalom dolného tela úžasný tréning; ich trvalé kontrakcie kladú značný dopyt na váš kardiovaskulárny systém pre stály prísun kyslíka. Únoscovia vášho vonkajšieho stehna, adduktory vášho vnútorného stehna, kvadriceps, hamstrings, gluteus maximus a gastrocnemius vášho tela sú všetci aktívni účastníci.
Cvičenia, ako je rollerblading, ktoré vyžadujú, aby ste neustále opravovali svoju rovnováhu, vyžadujú stabilizáciu činnosti vašich hlavných svalov na obnovenie vášho ťažiska a robia in-line korčuľovanie výborným cvičením pre vaše abs. Zatiaľ čo veľké svaly hornej časti tela nie sú priamo spojené s pohybom, zúčastňujú sa v menšej miere ako stabilizátory.
Dopyt po energii
Pretože rollerblading rekrutuje toľko veľkých svalov v priebežnom rytmickom štýle, požiadavky na kyslík a energiu sú vysoké. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty, horolezba spaľuje 400 až 700 kalórií za hodinu v závislosti od telesnej hmotnosti. Plynulý kĺzavý pohyb rollerbladingu znižuje náraz a vytvára menej stresu na kĺboch ako mnohé iné typy kardio.
Tipy
Rovnako ako akýkoľvek iný šport, existuje učebná krivka na zvládnutie schopností in-line korčuľovania, ako je štartovanie, zastavenie, pohybová technika a rovnováha. Získanie lekcie alebo dvoch pred šnurovaním vám pomôže zvládnuť zručnosti rýchlejšie a môže vám ušetriť rozpaky a potenciálne zranenia z pádu.
Kvalitné korčule s dobrým vybavením a bezpečnostným vybavením, vrátane prilby na helmu, lakte a kolená a opierky na zápästie, sú odporúčané.
Ak chcete maximalizovať výhody in-line korčuľovania, vytvorte a udržujte opakovaný pohyb. Krátke sekvencie korčuľovania prerušované dlhými časovými obdobiami nebudú mať rovnaký tréningový efekt ako trvalý pohyb.
