Keď priatelia s vnútrozemskými priestormi počujú, že vystupujete ako bežecké cvičenia, môžu spochybniť činnosť, ale kolegovia plavci vedia, že zlepšujete svoju silu a účinnosť vo vode. Základný výcvik vás udrží v potápaní vo vode a je prvou bezpečnostnou zručnosťou, ktorú začínajú plavci učiť, avšak odborné synchronizované plávanie výkony závisia aj na pohybe pohybov. Všetky štyri športové plávanie - voľný štýl, prsia, chrbát a motýľ - profitujú z cvičení alebo cvičení, hlavne z prsníkov.
Základná výcvik
Pri základnom pohybe pohybujte rukami, dlani nadol, v kruhovom pohybe alebo v pohybe na ôsmom obrázku, na alebo tesne pod hladinou vody, pričom tlak smerom nadol. Držte svoje ruky pred sebou s lakmi ohnutými a postavte ruky mierne širšie ako vaše ramená. Pohyb udržiava nad vodou, keď je vaše telo vo vertikálnej polohe vo vode. Hráči vodného póla používajú v priebehu hry plynulý pohyb, aby sa udržali na povrchu vody medzi sprintmi. Keď jemne meníte sklon svojich predlaktia a dlaní, určujete, či sa budete pohybovať dopredu, dozadu alebo stačí na jednom mieste.
Vertikálne a hortizonálne pohyby
Keď sklopíte predlaktia a dlane späť k svojmu telu, pohnete sa dopredu. Držanie sa vpred, zatiaľ čo vaše telo je vo vertikálnej polohe, nadobúda silu, pretože splníte plnú silu odporu vody voči vášmu telu. Dajte sa do vodorovnej polohy smerujúcej dolu do vody, aby ste znížili trenie a odpor. Ak sa vaše nohy potopia, umiestnite do bokov, ktorý je malý arašídovitý plavák, medzi stehná, aby ste udržali nohy na hladine.
Efekt pozície ramena
Koľko si pozícia svojich rúk určuje, koľko sily potrebujete na kosenie. V prsiach nemáte dostatok pohonu s prvou časťou alebo smerom von z vášho pohybu. Silné smerovanie dovnútra, ktoré nasleduje, tlačí vodu späť a pod vami a posúva vás dopredu. Celý lejací pohyb tvorí základ preťahovania prsníka a vyčnievajúca časť lejacieho pohybu napodobňuje začiatok motýľového ťahu. Vertikálny lebka, ktorá položí vaše predlaktie kolmo na vaše telo, prsty smerujúce nadol, tvorí základ freestyle pull.
Vŕtacie vŕtačky
Praktizujte svoju jazdu dopredu a pohybujte rýchlo pred sebou v tesnom, kruhovom pohybe. V "vŕtačke" vŕtacímu vŕtačke sa pohybujete nohami najprv cez bazén. Postavte sa, ako keby ste sa opierali o kreslo, ruky na každej strane tela, predlaktia rovnobežne s povrchom a dlane smerom dole. Prineste kolená hore tak, aby vaše holenia boli rovnobežne s povrchom vody a lebkou s vašimi rukami na pohyb. Vŕtačka funguje dobre, aby tónovala vaše brušné jadro, rovnako ako predlaktia. Vertikálne rameno, "stierač stieračov", vás učí, aby ste si udržali vysoké lokty a skoré vertikálne úchytky, ktoré sú nevyhnutné pre efektívny pull freestyle. Ak chcete vykonať vŕtačku, predpokladajte pravidelnú polohu vpredu a potom prepnite predlaktia z horizontálnej do vertikálnej polohy.
