Nedostatok energie a nadšenie môže ovplyvniť celý váš život. Ak sa neustále cítite pomalý a bežíte a máte malé vzrušenie pre každodennú rutinu, možno budete musieť urobiť nejaké zmeny v životnom štýle, ktoré vám pomôžu zlepšiť. Jon Gordon vo svojej knihe "10-minútové energetické riešenie: overený plán na zvýšenie vašej energie, zníženie vášho stresu a transformáciu vášho života" hovorí, že 6 miliónov ľudí trpí chronickou únavou a ďalších 25 miliónov trpí pretrvávajúcou únavou. Ak ste jedným z nich, existujú spôsoby, ako zvýšiť svoju energiu a vrátiť váš nadšenie na celý život.
Krok 1
Znížte spotrebu kofeínu. Obmedzte, koľko kofeínových nápojov, ako je napríklad káva, čaj a energetické nápoje, konzumujete každý deň, odporúča Gordon, pretože narúšajú vaše normálne spánkové cykly a spôsobujú, že môžete bežať na adrenalín, ktorý bráni primeranému odpočinku a oddychu.
Krok 2
Ísť spať čoskoro. Dostaňte dostatok spánku, pretože to zastaví cyklus vypúšťania energie na svojich tratiach. Zamerajte sa na sedem až osem hodín každú noc, pretože ide o sumu, ktorú potrebujete na osvieženie a prebudenie s dostatkom energie na spustenie nového dňa.
Krok 3
Získajte trochu cvičenia. Pravidelné fyzické pohyby zlepšujú vaše kardiovaskulárne zdravie, dostávajú vašu krv do pohybu a rampujú váš metabolizmus, hovorí Gordon. Choďte na beh, choďte do telocvične, prechádzajte sa po bloku alebo dokonca zapnite nejakú hudbu a len tancujte. Cieľom je dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu tak, aby ste cítili, že vaša energia sa začína vracať.
Krok 4
Jedzte výživné jedlá. Pridajte potraviny s bielkovinami a vlákninou do vašej stravy, aby ste zvýšili energiu. Vyskúšajte orechy, ovocie, zeleninu, celozrnný chlieb, kuracie biele mäso, ryby a jogurt, pretože všetky môžu zvýšiť váš metabolizmus a poskytnúť vám viac energie.
Krok 5
Vytvorte zoznam zaujímavých vecí vo vašej práci, škole alebo osobnom živote. Prezrite si svoj zoznam, keď zistíte, že váš nadšenie klesá. Nájdenie jedinej veci, ktorá bude nadšená, pomôže vášmu nadšeniu vrátiť sa. Uchovávajte zoznam nadchádzajúcich udalostí a aktivít, na ktoré sa tešíte. Vedieť, že máte dovolenku alebo plánovanú noc, vám pomôže nájsť nadšenie aj v iných častiach vášho života.
Krok 6
Úsmevu. Usmievajte sa na každom, koho stretnete, Zelig Pliskin odporúča vo svojej knihe "Nadšenie: Formuláre, príbehy a náhľady", pretože zlepší vašu náladu a pomôže vám zvýšiť nadšenie vášho každodenného života. Predstierajte, že ste nadšený, dodáva Pliskin a je pravdepodobné, že zistíte, že naozaj máte veľa vecí nadšených.
Tipy
- Udržujte časopis, aby ste mohli zaznamenať, aké potraviny a aktivity vám dávajú energiu. Ak sa objavia symptómy, obráťte sa na časopis, aby ste mohli implementovať zmeny životného štýlu, ktoré v minulosti fungovali.
varovanie
- Ak máte pocit, že ste bežali nadol a nezaujali viac ako dva týždne, dohodnite si s lekárom stretnutie, aby ste zistili, či potrebujete lekársky zákrok na liečbu vašich príznakov.
