Vitamín D je základnou živinou, ktorá je uložená v pečeni a je zodpovedná za absorpciu vápnika. Chronicky nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k krehkým kostiam u dospelých a detí. Priame slnečné žiarenie je rozhodujúce pre prirodzenú syntézu vitamínu D v pokožke. Najlepší čas ísť von za účelom absorpcie živín, podľa Joseph Mercola, D.O., je v lete medzi 10.00 a 14.00 hod., Kedy sú ultrafialové lúče najintenzívnejšie. Je to tiež čas, keď máte najpravdepodobnejšie nadmerné potenie.
O potu
Nadmerné potenie je prirodzenou reakciou na teplotu vášho tela, ktorá stúpa nad 98,6 stupňov Fahrenheita. Ak chcete zostať v pohode, podľa KidsHealth, mozog pošle správu do vašich potných žľazy, aby uvoľnila zlúčeninu pozostávajúcu väčšinou z vody spolu s amoniakom, močovinou, soľami a cukrom. Keď je potenie vystavené vzduchu, odparuje sa a ochladzuje vás. Vo väčšine prípadov nie je potenie nebezpečné. Nadmerné potenie však môže naznačovať základný problém, akým je napríklad úpal tepla alebo vyčerpanie tepla, ktoré sa vyskytujú po cvičení alebo práci v horúcom prostredí, pri vystavení vysokým teplotám a nesprávnom príjme tekutín. Ak máte potenie a tiež máte zimnicu alebo máte pocit, že máte závraty, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Syntéza vitamínu D
Najlepším spôsobom, ako dostať vitamín D je prirodzene expozícia slnkom. Michael Holick, MD, odborník na vitamín D na Bostonskej univerzite Medical Center, vysvetľuje, že na to, aby ste dostali odporúčaný príjem živín, musíte ísť von na slnko asi 10 až 15 minút. Sú dôležité aj ďalšie faktory, vrátane času dňa a roka a koľko kože je vystavená. Podľa Harvard Health Publications, s výnimkou letných mesiacov, ľudia žijúci severne od Texasu v Spojených štátoch dostávajú veľmi málo vitamínu D z vystavenia slnku. Pred 10:00 a po 14:00 ultrafialové lúče sú najmenej intenzívne, čo znamená, že musíte zostať dlhšie. Takisto musíte podľa Mercola vystaviť aspoň 40 percent vášho tela, nielen svoju tvár a ruky. Sedenie na slnku dokonca 10 minút v lete v poledne môže mať za následok nadmerné potenie.
dôležité informácie
Keď vychádzate von a slnečné svetlo zasiahne vašu pokožku, vytvára sa vitamín D a sedí na povrchu kože. Neprestupuje a nevstupuje do krvného obehu hneď, hovorí Mercola. Trvá asi dva dni - celých 48 hodín - skôr, ako pokožka pohltí väčšinu vitamínu D na koži. Zatiaľ čo potenie a voda zo sprchy nezmizne živinu, mydlo. Ak chcete získať odporúčaný príjem vitamínu D z UV žiarenia, vyhnite sa praním vašich rúk, nôh a trupu mydlom na dva dni. Mercola však dodáva, že by ste mali stále umyť podpaží, slabiny a iné oblasti, ktoré nie sú vystavené slnku.
Doplnky vitamínu D
Mnohí odborníci, vrátane Nadácie pre rakovinu kože, odrádzajú priame slnečné svetlo na kožu dokonca 10 minút, argumentujúc, že "všetky nechránené vystavenie UV žiareniu prispieva k kumulatívnemu poškodeniu kože, urýchľuje starnutie a zvyšuje naše riziko rakoviny kože počas celého života." Nekarcinogénne alternatívy k vitamínu D absorpcia vrátane doplnkov a diétnych zdrojov, nebude vás vystavovať riziku úpalov alebo vyčerpania tepla. Ak sa nadmerne potníte, Peter Gott, M.D., v "Tulsa World", nie sú žiadne dôkazy o tom, že vitamín D - vrátane nadmerného príjmu vitamínu D - je spojený s potenie. Je možné, že vaše potenie môže byť znakom samostatnej základnej podmienky.
