V týždni nemôžete dostať plochý a sexy žalúdok. Ak chcete získať rovný žalúdok, musíte skombinovať vhodný plán stravovania s komplexným tréningovým programom. Mali by ste vidieť niektoré výsledky za týždeň, napríklad znížený žalúdkový tuk a prísnejšie brušné svaly. Pretrvávajte s cvičebným programom a mali by ste dostať plochý a sexy žalúdok včas.
Výstražné upozornenie
Nezameriavajte sa výlučne na brušné cvičenia. Americká rada pre cvičenie varuje, že tieto cvičenia neznižujú tuk zo žalúdka. Nemôžete skrývať zníženie tuku z cielených častí tela pomocou špecifických cvičení.
Burn That Fat, Baby
Vyhoďte žalúdočný tuk s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. To zahŕňa krátke výbuchy intenzívnej aktivity s obdobiami obnovy. Napríklad po krátkom zahriatí sprintujte jednu minútu a potom po dvoch minútach jogujte. Opakujte sprintu a sekvenciu jogovania 10 krát. Podľa štúdie publikovanej v septembri 2011 o "medicíne a vede v športe a cvičení" môže HIIT zvýšiť vašu schopnosť spáliť tuk až 14 hodín po cvičení.
Vyhodnoťte svoj metabolizmus
Tréning odolnosti zvyšuje vašu štíhlu svalovú hmotu, čo zvyšuje váš metabolizmus v dlhodobom horizonte, čo vám pomáha spáliť žalúdočný tuk v pokoji. Urobte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše hlavné svalové skupiny. Vykonajte tri sady s 10 až 15 opakovaniami na cvičenie.
Tesné Sexy Abs
Tónujte svoje abs s účinnými cvičeniami. Podľa ACE-sponzorovanej štúdie, drtí na cvičebni patrí medzi prvé tri brušné cvičenia. Vykonajte tri sady s 15 až 20 opakovaniami.
Jedlo správne
Jedzte menej jednoduchých sacharidov, ktoré spôsobujú ukladanie tuku na žalúdok. Patria sem cukor, cukríky, koblihy a balené potraviny, ako napríklad obilniny na raňajky. Jedzte viac zeleniny, ovocia a malého množstva celých obilnín, ako je špaldová a hnedá ryža.
