Energetické nápoje s jiskrom obsahujú vitamíny, minerály, aminokyseliny, kofeín a sukralózu na náhradu cukru, ako aj prírodné farby a prírodné a umelé arómy. Energetické nápoje vo všeobecnosti nie sú považované za zdravé a majú určité potenciálne riziká, hlavne kvôli ich vysokému obsahu kofeínu, podľa článku publikovaného na Frontiers in Public Health v októbri 2014. Ak sa vám páčia tieto nápoje, sú v poriadku , ale existuje aj veľa ďalších spôsobov, ako zvýšiť svoju energiu.
Zdravšie kofeinované nápoje
Každá dávka lieku Spark má 120 miligramov kofeínu. US Food and Drug Administration konštatuje, že mierna konzumácia kofeínu v množstve 100 až 200 miligramov denne nie je pravdepodobne škodlivá, ale že tolerancia kofeínu pre každého človeka sa mení. Získanie 600 miligramov alebo viac kofeínu sa však neodporúča. Zatiaľ čo kofeín vám môže dať rýchly výbuch energie, ľudia majú tendenciu k havárii a pocit horšie ako kedykoľvek pred pár hodinami.
Zelený čaj je zdravšia alternatíva, ak cítite potrebu kofeínu, pretože môže znížiť riziko srdcových ochorení a rakoviny a má oveľa menej kofeínu než energetické nápoje alebo kávu. Každý pohár má medzi 35 a 60 miligrammi kofeínu. Ak dávate prednosť studenému nápoju, skúste nesladený ľadový čaj. Dokonca aj káva môže byť lepšou alternatívou ako energetické nápoje, pričom 75 až 150 miligramov kofeínu na pohár.
Alkoholické nápoje bez kofeínu
Niekedy ľudia nemajú energiu, pretože sú dehydrované a akýkoľvek nápoj môže zvýšiť energiu, keď je to tak. Najkvalitnejšou alternatívou k energetickým nápojom môže byť voda, pretože nepridáva žiadne kalórie a môže vás rýchlo hydratovať. Ak nemáte rád čistú vodu, skúste pridať plátky ovocia alebo stlačiť citrusovú šťavu, aby ste získali viac chuti.
Smoothies alebo proteínové koktaily môžu byť tiež výživné alternatívy, ktoré poskytujú vitamíny a minerály, rovnako ako zmes bielkovín a sacharidov. Táto kombinácia je najlepšia na zvýšenie vašej energie. Zmes jogurtu, ovocia, špenátov a kvapaliny, ako je mlieko alebo mliečne alternatíva, vám poskytne zdravú pokožku. Stačí sa pozerať na veľkosť porcie, aby ste sa vyhli príliš veľa kalórií z nápojov.
Dietetické zmeny
Vynechanie raňajok môže byť príčinou pomalosti, takže si ju vždy každé ráno jesť. Celozrnné toasty s arašidovým maslom a banánom alebo jogurtom zmiešaným s orechmi a ovocím sú výživné, ale pomerne rýchle možnosti. Ak zistíte, že vaša energia zaostáva uprostred popoludnia alebo po tréningu, máte jedlo alebo občerstvenie obsahujúce zmes uhľohydrátov a bielkovín. Sacharidy obsahujúce vlákninu pomáhajú udržiavať plnú dávku a stabilizovať hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo chudé proteínové potraviny môžu pomôcť zlepšiť vašu pozornosť a zameranie.
Zmeny životného štýlu
Namiesto toho, aby ste posilnili svoju energiu energetickými nápojmi s obsahom kofeínu, napríklad Spark, urobte pár zmien životného štýlu, ktoré zvýšia vašu energiu prirodzene. Dostaňte veľa spánku každú noc, takže nie ste nadhodený druhý deň. Ak ste vždy unavení, pokúste sa presunúť spať o pol hodinu späť, aby ste zistili, či to pomôže. Ak nebudete mať dostatok spánku jednu noc, vyskúšajte si 15-minútové kohúty v nasledujúcom popoludní na zlepšenie úrovne energie. Ďalším spôsobom, ako získať viac energie, je urobiť si trochu času na niektoré mierne cvičenia, ako je cyklistika, pešia turistika alebo joga.
