Cvičenie má spôsobiť pocit napájania - nie vyčerpaný. Ak však po tréningu cítite letargiu, nie ste sami. Keď cvičíte, spáliť kalórie a vyčerpať energiu. V závislosti od dĺžky a intenzity vášho tréningu môžete fyzicky zdaniť vaše telo, vyžadujúce si vodu, živiny a odpočinok, aby ste sa zotavili. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným programom, najmä ak máte zdravotné ťažkosti alebo zranenia.
Počúvajte svoje telo
Dokonca aj keď ste len cvičenie raz alebo dvakrát týždenne, nemusíte obviňovať, že ste unavený. Namiesto toho, aby ste sa bili sami za to, že ste sa nedostali do tvaru a nútili ste sa vrátiť späť do posilňovne nasledujúci deň, vezmite si to, čo vám dáva vaše telo. Keď ste unavení, vaše telo vyžaduje nárok na odpočinok a živiny na obnovenie svalov a energizáciu. Hoci váš tréning mohol byť to, čo vás tlačilo cez okraj, je pravdepodobné, že ste zanedbávať svoje telo skôr, než dokonca udeľte telocvičňu.
Jesť pred a po cvičení
Je nevyhnutné jesť výživné jedlá pred a po cvičení, aby ste poháňali vaše telo a nahradili stratené kalórie, vitamíny a minerály. Jedzte malé občerstvenie asi hodinu, než začnete pracovať. Ak plánujete cvičiť menej ako hodinu, jesť sacharidy, ktoré poskytnú rýchly výbuch energie, ako je bagel alebo kúsok toastov, Go Ask Alice z Columbijskej univerzity! na stránkach zdravotníckych služieb. Ak pracujete dlhšie ako hodinu, vyberte zdroj uhľohydrátov, ktorý trvá dlhšie, ako je banán.
Približne po pol hodine po ukončení práce doplňte svoje telo s občerstvením, ktoré obsahuje bielkoviny aj sacharidy, ako je jogurt s ovocím. Toto občerstvenie nahradí zásoby glykogénu, ktoré boli vyčerpané počas cvičenia, čo prináša zvýšenie energie.
Získajte adekvátnu hydratáciu
Pri cvičení sa potíte. Pot je zväčša voda a po cvičení musíte túto vodu doplniť. Ak tak neurobíte, riskujete dehydratáciu, ktorá môže viesť k pocitu letargie a závraty. Tri hodiny pred cvičením začnite s pitnou vodou. Počas týchto troch hodín pite približne 3 šálky vody. Počas práce, pijte 1 šálku vody každých 20 minút. Po cvičení piť 3 šálky vody za každú libru, ktorú ste stratili pri cvičení.
Spať viac
Ak ste spaľovali sviečku na oboch koncoch, cvičenie môže byť nemožné. Ak strácate tvoje noci študovať, pracovať alebo starať sa o svoju rodinu namiesto spánku, zbavujete svoje telo - a to môže po tréningu ešte viac unaviť. Získajte sedem až osem hodín spánku v noci, aby ste mohli svoje svaly odpočívať a obnoviť.
Hraj to bezpečne
Vo zriedkavých prípadoch môže byť únava alebo vyčerpanie výsledkom vážneho zdravotného stavu, ako je syndróm chronickej únavy alebo mononukleóza. Ak máte po ukončení cvičenia akékoľvek iné zdravotné príznaky, obráťte sa na svojho lekára.
