Začnite ráno s jogou je silný spôsob, ako sa pripojiť k vášmu dychu a nastaviť pokojný, uzemnený tón, čo bude nasledovať v nasledujúcich hodinách.
Robenie týchto ôsmich energizujúcich postáv, akonáhle otvoríte oči, je mäkší a ľahší spôsob, ako sa úplne prebudiť. Ešte lepšie? Môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili teplo a pohodlie svojej postele!
Ráno, keď potrebujem zvýšenú podporu alebo som včas zaviazala, používam aplikáciu Yoga Wake Up, ktorá je alarmom, ktorý ma prebudí so zvukovou sekvenciou jogy učiteľmi, ktorých poznám osobne, ako sú Jen Smith a Derek Beres. Po praxi východu slnka sa cítim omladený, pokojný a pripravený na deň! Vyskúšajte tieto osem postáv a uvidíte, ako vám môžu pomôcť začať svoj deň správne.
1. dieťa s veľkou nohou (Balasana)
Z polohy kľačať, znížte spodnú časť a medzi nohami. Potom predtiahnite trup a ruky pred sebou medzi stehná. Nechajte svoje čelo odpočívať na posteli. Dýchajte a držte pózu na 30 sekúnd na minútu.
Šťastná detská póza alebo Balasana Photo Credit: Sophie Jaffe 2. Kočka Pose to Cow Pose (Marjaryasana na Bitilasana)
Začnite s rukami a kolenami na posteli a uistite sa, že vaše zápästia sú v súlade s ramenami a kolená sú pod bokmi. Vdychujte a potom vydychujte, keď jemne zaoblenáte chrbticu do mačky, zatiaľ čo udržujete bruško v zábere a necháte bradu klesnúť na hruď. Vdychujte a potom vydychujte do kravy tým, že si vyklenujete chrbát, zdvihnete hlavu a necháte brucho relaxovať. Pretečte späť do mačky a zopakujte, zahrejte si chrbticu.
[Prečítajte si viac: 5 Restorative jóga pohybuje pre pokojný spánok]
Kočka Pose to Cow Pose alebo Marjaryasana na Bitilasana Fotografický kredit: Sophie Jaffe 3. Sediaci vpred (Paschimottanasana)
Z posedenia postavte nohy pred sebou a ohnite nohy. Zdvihnite ruky nahor a potom sa dostanete na nohy alebo členky, pričom dbajte na to, aby ste odstránili akékoľvek zakrivenie z chrbtice. Dýchajte a pokračujte v ohýbaní dopredu, udržujte uvoľnené ramená a rovný chrbát. Držte ho na 30 sekúnd na minútu.
Sediaci vpred alebo paschimottanasana Photo Credit: Sophie Jaffe 4. Ležiaci spinálny twist (Supta Matsyendrasana)
Ležať na chrbte, prineste svoje pravé koleno do hrudníka a jemne ho zložte na ľavej strane tela. Nakreslite pravú ruku (a váš pohľad) na pravú stranu a položte ľavú ruku na pravé koleno. Držte päť až desať dych a potom zopakujte na opačnej strane.
Supine Spinal Twist alebo Supta Matsyendrasana Fotografický kredit: Sophie Jaffe 5. Ryby Pose (Matsyasana)
Začnite ležať na chrbte spolu s nohami a rukami blízko k telu. Ohnite si lakte a zdvihnite dlane až k nebu, prsty smerom hore. Vydychujte, zatlačte do lakťov, zdvihnite hruď na oblohu a položte korunu hlavy smerom nadol na zem. Udržujte svoje nohy aktívne a stlačte lopatky na výdychoch. Pokračujte v dýchaní a roztiahnite hrudník po dobu 30 sekúnd.
Ryby predstavujú alebo Matsyasana Photo Credit: Sophie Jaffe 6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Ležať na chrbte, prineste kolená do hrudníka a jemne uchopte okraje nôh. Keď uvoľníte do bokov, nechajte spodnú časť chrbta, aby sa rozšíril na posteľ a zabezpečte, aby boli členky uložené na kolenách. Pokúste sa dotýkať sa konca chvosta na posteľ. Dýchajte a držte jednu minútu.
Happy Baby Pose alebo Ananda Balasana Photo Credit: Sophie Jaffe 7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Z nízkej námahy s pravou nohou vpred, roztiahnite ľavú nohu späť s vrcholom nohy ploché, a potom ohnúť pravú nohu, rozdelenie boky. Predĺžte chrbticu a vydychujte a sklopte prednú časť nohy rukami, hrudníkom a hlavou. Dýchajte jednu minútu až tri minúty a zopakujte druhú stranu.
Pigeon Pose alebo Kapotasana Photo Credit: Sophie Jaffe 8. sediaci Pose (Sukasana)
Posaďte sa na svoje sedacie kosti s prekríženými nohami a uvoľnenými nohami. Zdvihnite chrbát priamo na oblohu a nechajte svoje ruky na kolenách s dlhými dlaňami. Praktizujte dýchanie a vychutnajte mier a kľud momentu.
Sediaci Pose alebo Sukasana Photo Credit: Sophie Jaffe Sophie Jaffe je certifikovaný odborník na výživu surovín a šéfkuchár surovín. Je členkou Jogovej aliancie ako pokročilý učiteľ a je certifikovaná Národnou akadémiou športovej medicíny ako osobný tréner. Po riadení predajne surových potravín v Los Angeles, ktorá sa špecializovala na skupinové očisty, sa stala nespokojnou s modelom detoxikačných režimov, ktorá sa hodí pre všetkých, a vytvorila vlastnú spoločnosť Philosophie. Sledujte Sophie na Facebooku, Twitter, Pinterest a Instagram.
