Ženské gymnastiky musia byť silné a agilné. Aby to dosiahli, musia sa vyškoliť tak pre silu, ako aj pre flexibilitu. Gymnasty používajú všetky hlavné svalové skupiny vo svojom tele na vykonávanie rôznych pohybov, ktoré tvoria rutinu. Bez ohľadu na to, či pôsobia na nerovných tyčiach, paralelných tyčiach, prstencoch alebo rovnovážnom nosníku, alebo robia podlahovú rutinu, potrebujú vyvinúť výbušnú, ale kontrolovanú silu v jadre, hornej časti tela a spodnej časti tela.
Horná časť tela
Gymnasty potrebujú vyvinúť významnú silu v hornej časti tela, keďže mnohé pohyby v gymnastike vyžadujú, aby držali a hádzali svoju telesnú hmotnosť pomocou svojich rúk. Základné stláčanie, ako aj sklon a klesanie tváre môžu pomôcť ženskej gymnastke rozvinúť silu na hrudi a bicepsu, aby ju udržala v stoji bez toho, aby vytvorila príliš veľa, čo by mohlo narušiť jej pružnosť. Pullups, vrátane prevráteného pullups pomocou tyče alebo krúžky, môže tiež pomôcť ženskej gymnasta trénovať svoje horné-telo pre tieto, a ďalšie udalosti. Zalévanie výkyvov tiež pomáha trénovať horné telo pre paralelné tyče tým, že pomáha vyvíjať silu, rovnováhu a flexibilitu.
jadro
Je úlohou hlavných svalov pomôcť gymnastu držať nohy hore, rovnováhu ako vzpriamené a obrátené dno a bičovať nohy okolo. Kolenné inzulíny rozvíjajú základnú silu a napodobňujú mnohé z pohybov, ktoré gymnast musí vykonať. Takže toto cvičenie pravidelne môže pomôcť gymnastu posilniť všetky svoje zručnosti. Ruské zákruty s použitím lopty s malou hmotnosťou môžu posilniť abs, šikmé a spodné svaly, aby pomohli gymnastu lepšie vystupovať.
nohy
Údery a mŕtve vlečky posilňujú lepidlá a hamstringy. Toto je dôležité pri rozvíjaní sily nôh, aby ste mohli správne skákať, otočiť a pristáť. Zatiaľ čo mnohé ženy sa vyhýbajú vážnym cvičením, pretože sa obávajú, že sa dostanú nezdravé, ženy, ktoré sa chcú vyškoliť na silu, musia zdvihnúť viac ako telesnú hmotnosť. Pri výcviku spodnej časti tela je to obzvlášť dôležité, pretože veľa pohybov získava svoju výbušnosť z nohy. Použitie mierneho množstva hmotnosti na squat a mŕtvy pohyb pomôže ženskej gymnastu posilniť jej spodnú polovicu, aby mohla adekvátne vykonávať každý výkon.
flexibilita
Ženské gymnastiky nielen potrebujú trénovať na svalovú silu, ale aj na flexibilitu. To je dôležité, pretože flexibilita gymnastov je rovnako dôležitá, má svoju silu, pokiaľ ide o vykonanie každého pohybu s presnosťou. Stretnutie otočného ramena zvyšuje pružnosť ramien, ktoré sa musia rýchlo otáčať a bičovať ramenami. Stála strečová šnúrka s vysokou nôhou, ktorá sa ohýba, podporuje pružnosť v šišiaku a pomáha predchádzať svalovým poraneniam v nohe, zatiaľ čo pomáha zvyšovať schopnosť gymnasta ľahšie šľahnúť nohy. Natahovací úsek adduktora sa rozprestiera vnútri nohy tak, aby gymnast mohol lepšie vykonať rozdelenie a skoky. Pravidelné vykonávanie týchto úsekov môže prispieť k tomu, aby sa gymnastiky pohybovali elegantne a ostré.
