Beh je skvelý kardio cvičenie, aby vaše telo v tvare, ale to nie je všetko, čo potrebujete. Vaše telo vyžaduje tri aspekty, aby sa stalo fit - kardio, silový tréning a zdravá výživa. Počas behu budete pomáhať spáliť kalórie, nebude to mať tvar, ak budete prísne spaľovať nezdravé jedlo, ktoré jedíte, a nič viac. Zatiaľ čo kardio a jesť zdravé pomôžu pri spálení kalórií, silový tréning sa skončí tónovaním.
Cardio
Kúpanie je tiež dobré kardio cvičenie. Kardio cvičenie, ako je jogging, plávanie, tanec, skákanie a bežanie, poskytujú neustály pohyb, aby vaše srdce čerpalo a spôsobilo, že sa môžete potiť. Potenie vám umožní spáliť kalórie a tuk. Ak chcete schudnúť a tvarovať svoje telo, vaša kardio rutina by mala byť dostatočne dlhá, aby spálila viac kalórií, než ste konzumovali. Pri zdravej výžive by ste mali vypáliť asi 500 kalórií denne, aby ste stratili 3 500 kalórií za týždeň alebo 1 libru. Spustite alebo vykonajte akýkoľvek iný typ kardio-cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne. Mierne kardio by malo byť vykonávané asi 150 minút týždenne, zatiaľ čo intenzívne kardio by malo byť vykonané 75 minút týždenne.
Silový tréning
Silový tréning vám pomôže strácať váhu a tón. Silové tréningové tréningy môžu vyzerať akúkoľvek hlavnú svalovú skupinu v tele - ruky, chrbát, ramená, žalúdok, zadok a nohy. Rôzne tréningy zahŕňajú horolezcov, dosky, kolieska, steny, výpady, drepy, stupňovité pohyby, zvyšovanie teľaťa, osli kopy, tricepsy a poklesy. Vykonávajte posilňovacie tréningy dva až tri dni v týždni v nesúvisiacich dňoch. Anaeróbne tréningy, ktoré sa zameriavajú na určitú oblasť vášho tela, ako sú vaše ruky, by sa nikdy nemali robiť v nasledujúcich dňoch, aby ste sa vyhli napätiu alebo sťahovaniu svalu.
Jesť zdravé
Jedz zdravo. Bez toho, aby ste jedli zdravo, všetka energia, ktorú vykonávate pri vykonávaní kardio a silového tréningu, nebude mať veľký rozdiel v tvarovaní vášho tela. Ak chcete začať jesť zdravo, znížte cukor, červené mäso, celé mliečne výrobky a vyprážané potraviny. Jedzte menšie porcie a prestanete jesť v noci. Konzumácia raňajok a menších jedál bude udržiavať váš metabolizmus v priebehu celého dňa. Zahrňte ovocie, zeleninu, celé zrná, bielkoviny, vápnik, mononenasýtené tuky - nachádzajúce sa v rastlinných olejoch, orechy a semená - a polynenasýtené tuky - nájdené v tukových rybách a rybích olejových doplnkoch - vo vašej strave.
odporúčania
Zahrejte pred tréningom. Počas kardio a posilňovacieho cvičenia vždy vykonajte päť až desaťminútové zahrievanie a vychladnutie. Ak chcete tvarovať svoje telo, vyhnite sa behu rovnakým tempom počas trvania vášho spustenia. Zmena intenzity zvýši váš metabolizmus viac a pomôže vám spaľovať tuk rýchlejšie. Aby ste sa vyhli zraneniu, odpočívajte aspoň jeden deň medzi silovými tréningovými cvičeniami. Ak cítite bolesť, dajte svojmu telu deň alebo dva odpočinok. Nikdy nestláčajte svoje limity. Tvarovanie vášho tela si vyžiada určitý čas.
