Väčšina Američanov má v priemere iba 15 gramov vlákniny denne, ale ženy by mali konzumovať najmenej 25 gramov denne a muži by sa mali zamerať na najmenej 38 gramov denne. Vláknové doplnky môžu pomôcť poskytnúť trochu extra vlákniny na zlepšenie trávenia a pomôcť obmedziť zápchu. Rôzne typy vlákien majú rôzne výhody, takže pre každého nie je jeden najlepší doplnok. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našli najlepší typ žuvacieho vlákna.
Typ vlákna
Nerozpustné vlákniny pomáhajú zlepšiť pohyblivosť čriev, zatiaľ čo rozpustné vlákniny pomáhajú pridávať do stolice a znížiť hladinu cholesterolu, takže oba typy sú dôležité pre dobré zdravie. Veľa vláknových doplnkov prichádza vo forme prášku, ktorý ste zmiešali s kvapalinou, ale doplnky žuvacie vlákniny sú dostupné aj s rôznymi typmi vlákien vrátane metylcelulózy, polykarbofilov alebo psyllií. Psyllium pomáha pridať hromadnú dávku do stolice, metylcelulóza pomáha vytvoriť mäkšiu stolici a polykarbofil sa oboch.
Skontrolujte prídavné látky
Vláknové doplnky často obsahujú prísady, ako aj hlavnú prísadu vlákniny. Ak sa chcete vyhnúť umelým dochucovadlám, sladidlám a farbám, pozorne si prečítajte prísady, aby ste našli vhodné žuvacie vláknové doplnky pre vaše účely. To je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú pri konzumácii týchto zložiek nepriaznivé účinky, ako sú napríklad tie, ktoré majú syndróm dráždivého čreva, ktorých príznaky sa môžu zhoršiť, ak konzumujú cukrové alkoholy a diabetikov, ktorí sa môžu chcieť vyhnúť vlákninovým doplnkom z cukru. Pacienti s fenylketonúriou si nemajú vybrať doplnky obsahujúce aspartám.
Vedľajšie účinky
Plyn a nadúvanie sú medzi najčastejšie vedľajšie účinky vláknových doplnkov. Polykarbofil je jedným z typov vlákien, ktoré menej pravdepodobne spôsobujú nadúvanie, zatiaľ čo inulín a psyllium pôsobia ako prebiotiká a môžu pomôcť zvýšiť množstvo "dobrých baktérií" v tráviacom trakte. Doplnky obsahujúce metylcelulózu menej pravdepodobne spôsobujú plyn, a doplnky z akáčových vlákien môžu obmedziť plyn aj nadúvanie.
Iné potenciálne dôvody
Nemali by ste dostať viac ako 10 gramov denne vlákniny z doplnkov a nemali by ste konzumovať viac ako niekoľko gramov vláknových doplnkov naraz. Počnúc malou dávkou spolu s pohárom vody a postupným spracovaním na väčšiu dávku môžete pomôcť pri obmedzovaní akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Skôr ako začnete užívať vláknové doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, pretože môžu narúšať vstrebávanie niektorých liekov, vrátane riedidiel krvi, antidepresív a liekov cholesterolu. Napríklad ľudia užívajúci warfarín majú vyhnúť psylliu a tí, ktorí užívajú tetracyklín, by sa mali vyhnúť polykarbofilom. Vláknové doplnky užívané vo veľkom množstve môžu tiež narušiť vstrebávanie železa, horčíka a vápnika.
