Vaše vonkajšie oblúky sú umiestnené na boku brucha pozdĺž vášho pása. Kvôli ich umiestneniu je možné, že môžete rozšíriť svoj pás pomocou cvičení. Je však veľmi náročné vyčerpať vaše brušné svaly, čo je nepravdepodobné, že sa stanú silnejšími a váš pas bude širší.
Výzva
Šanca, že vaše oblúky budú príliš veľké, je minimálna. Po prvé, oblique sú veľmi tenké v porovnaní s inými svalmi, ako sú deltoidy, glutealy, hamstringy, bicepsy a štvorslepky. Nie je možné robiť oblúky tak silné ako ostatné svaly. Po druhé, je veľmi ťažké úplne vyčerpať šikmé svaly, pretože väčšina cvikov je účinná len v malom rozsahu pohybu - 30 až 45 stupňov. Po tretie, aby ste úplne vyčerpali svoje oblúky, musíte ich preťažiť vonkajším odporom.
výhody
Vzhľadom na tukové usadeniny a malú veľkosť oblúkov, pre väčšinu ľudí šikmé cvičenie nebude robiť pás širší. Ak ste medzi masami, začlenenie šikmých cvičení, ako sú drvenie a bočné dosky do vašej každodennej rutiny, len posilní váš pas, tým, že pomôže tónovať a zaostriť vaše brušné. Posilnenie vašich šikmostí tiež vytvára stabilizáciu jadra, čo je dôležité pre dobrú držanie tela, chrániť chrbticu a predchádzať poraneniam chrbtice.
Širší pás
Ak ste staviteľ tela alebo posilňovač energie, je pravdepodobnejšie, že robiť šikmé cvičenia výrazne zvýši hmotnosť vašich obliek a obvodu vášho pása. Akýkoľvek tréningový program, ktorý úplne vyčerpá cielený sval každý týždeň, zvýši hmotnosť tohto svalu.
Najlepšie výsledky
Výhody výkonu vašich oblikov rozhodne prevažujú nad rizikom, že váš pás bude širší. Aby ste predišli širšiemu pásu, mali by ste si zaobchádzať s dobre zaobleným tréningom a vyváženým stravovaním. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú každý týždeň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia. Cvičenie a správne jedenie vám pomôže spáliť kalórie a odčerpať extra tuky na celom tele, vrátane vášho pása.
