Ako sa zbaviť depresie sami? - Efektívne poradenstvo

V chladnej sezóne sú ľudia náchylní na seba-vyšetrenie a zlú náladu, takže odporúčania, ako sa zbaviť depresie sami, sú teraz na dosah ruky

V chladnej sezóne sú ľudia náchylní na seba-vyšetrenie a zlú náladu, takže odporúčania, ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť, sú v správny čas. Choroba sa vyskytuje v dôsledku stresových udalostí. Môže to byť smrť milovanej osoby, odlúčenie, nútené premiestnenie. Aj po narodení dieťaťa sa môže vyvinúť depresia z dôvodu nedostatočnej podpory. Preto existuje názor, že je nemožné sa ho zbaviť sama a potrebujeme špecializovaných odborníkov.

Zbaviť sa choroby lepšie v spoločnosti ľudí, ktorí vás môžu podporiť

Depresia sa však môže vyskytnúť z dôvodu jednotnosti dní. Keď sa v živote nestane nič nové, človek má najväčší sklon k hľadaniu životného cieľa. Nenájdeme ho, sú smutné myšlienky, ktoré často končí samovraždou.
Samozrejme, je lepšie sa zbaviť tejto choroby pomocou dobrej spoločnosti priateľov. Oživia nové emócie a dojmy.Ale čo keď vás nikto nepočuje? Musíte sa naučiť, ako sa s depresiou zaobchádzať sami.

Jesenná depresia: ako zistiť a vyliečiť sa

Jesenná depresia je sezónna choroba, ktorá vzniká nedostatkom serotonínu v mozgu. Produkuje sa lepšie pri vystavení slnečnému žiareniu. V chladnej sezóne sa deň stáva kratší, farby sa strácajú a únava sa zvyšuje.

Podskupinové vedci sa odvolávajú na endogénne druhy, to znamená na príčinu výskytu v tele. Osobitnú úlohu zohráva dedičná predispozícia.

Medzi príznakmi psychológovia rozlišujú:

• neoprávnená denná ospalosť;
• znížená chuť do jedla alebo zvýšený hlad (v závislosti od jednotlivých charakteristík tela);
• nízka koncentrácia pozornosti;
• zlé sny, nespavosť;
• nadmerná zmätok, úzkosť;
• častá introspekcia.

Najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť produkciu serotonínu (hormón šťastia) - časté prechádzky na čerstvom vzduchu pri vzácnom slnečnom svetle

Ak zistíte tieto príznaky, nemusíte okamžite ísť do lekárne na tablety alebo sa zaregistrovať do psychológov.Hlavná vec je túžba dostať sa z nudného stavu, potom môžete túto chorobu prekonať sami.

Ako bojovať?

Medzi obľúbené metódy zvyšovania nálady alkoholu a kávy. Ale nefungujú. Samozrejme, môže sa objaviť krátkodobá zábava a veselosť, ale v budúcnosti sa situácia zhorší. Tieto možnosti sa preto okamžite zlikvidujú.

Najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť produkciu serotonínu (hormón šťastia) - časté prechádzky na čerstvom vzduchu pri zriedkavom slnečnom svetle. Výsledná energia ovplyvňuje nervové zakončenie mozgu, nálada sa zlepšuje a nenávisť celého sveta zmizne.

Ak máte pocit, že ste blízko jesennej melanchólie, snažte sa nevystaviť vaše telo stresu. Diéty čakajú na lepšie obdobie a neregulovaný plán práce môže situáciu len zhoršiť. Spánok by nemal trvať menej ako osem hodín.

Je dôležité venovať pozornosť vašej strave. Plody, zelenina, ryby, mäso by mali byť vždy prítomné v strave. Vitamíny, ktoré telo dostáva s jedlom, prispievajú k odolnosti voči stresu.

Ak máte pocit, že ste blízko jesennej melanchólie, snažte sa nevystaviť vaše telo stresu.Diéty počkať, až požadovanú dobu, a nepravidelná pracovná doba môže zhoršiť iba situáciu

Tip! Ak viete, že sú náchylné k depresiám, jeseň, sa snaží zabrániť tomu, aby pred vydaním. Vyhnite sa negatívnym emóciám. Pozrite sa na dobré filmy a nebuďte vestou pre priateľa.

Ako si užívať život, ak sa vyvinie popôrodná depresia?

Narodenie dieťaťa je dovolenkou pre celú rodinu. Ale aj dlho očakávané dieťa radikálne mení život mladého matky. Dni premení v pravidelnej zmeny plienok, chodí s bláznivými mamičky, ktorí sa snažia poukázať na svoje chyby a sústavný plač novorodenca.

Ak sa mladá matka nemá podporu blízkych, je náchylný k popôrodnej depresie. Podpora nie je len starostlivosť o dieťa, ale aj návrat žien k realite. Je dôležité, aby existovali momenty života, ktoré sa netýkajú len dieťaťa. Je ťažké preniesť dramatické zmeny v živote, najmä keď jedna z vás hovorí o láske k dieťaťu a druhá o únave a zmene v skutočnosti.

Symptómy popôrodnej depresie:

• častý plač, ktorý sa deje dokonca aj cez drobnosti;
• bolesti hlavy, neuralgia, poruchy spánku;
• psychologické odmietnutie myšlienok o materstve;
• otravné myšlienky, že ste zlá matka, že niečo nie je v poriadku s dieťaťom a podobne;
• pocit podradnosti;
• frigidita;
• nadmerný strach o dieťa, myšlienky jeho smrti.

Častejšie si pamätajte na novonarodený zázrak, pretože to vôbec nie je. Ďakujem za osud za neoceniteľný darček

Po objavení sa hlavných príznakov sa žena stane podráždeným, citlivým. Neexistuje žiadna prázdnota a ľahostajnosť ani vlastnému dieťaťu, je potrebné reagovať na signály organizmu včas.

Nezávisle na zbavenie popôrodnej depresie je možné len vtedy, ak reaguje na jej výskyt v čase. Mladé matky odporúčajú:

• Častejšie si pamätajte na novonarodený zázrak, pretože to vôbec nie je. Ďakujem za osud za neoceniteľný darček.
• Predstaviť si, aké ťažké je pre dieťa zvládnuť svet bez podpory jeho matky a ako je pre neho zlé, keď je najdôležitejšia osoba na svete v zlom nálade.
• Strávte viac času s dieťaťom, vezmite ho do náručia a hovorte láskavo. Dotykom navzájom prispieva k produkcii hormónov šťastia.
• Pripomeň si, že nie si sám a život inej závisí od teba.
• Usporiadajte si voľný deň, kedykoľvek je to možné. Nebojte sa nechať svoje dieťa po celý deň na mamičku alebo manžela. Chápu, že žena musí relaxovať. Choďte sami alebo s priateľom v obchode, kaviarni, kozmetike. Hlavná vec - postavte sa do poriadku. Aplikujte make-up, vlasy. Pamätajte, že ste žena a teraz aj matka.
• Majú sex.
• Zdieľajte svoje obavy a obavy so svojím manželom. Možno nebude riešiť vaše problémy, ale bude sa snažiť fandiť s istotou.
• Nájdite rovnako zmýšľajúce ľudí. Komunikujte s ostatnými matkami, aby ste mohli uľahčiť starostlivosť o dieťa. Ale nevylučujte komunikáciu s nulliparous priateľmi. Niekedy je potrebné, aby ste vôbec nevideli materstvo.
• Nájdite si čas na aromaterapiu, relaxačnú kúpeľ, masáž.

Usporiadajte si voľný deň, kedykoľvek je to možné. Nebojte sa nechať svoje dieťa po celý deň na mamičku alebo manžela

Tip! Šťastie novorodenca a rodiny ako celku závisí od nálady matky. Pokúste sa včas reagovať na zhoršujúcu sa náladu, aby ste zabránili úplnému ponoreniu do depresívneho stavu.

Dospelí slezina: príčiny, účinky, metódy liečby

Dospievajúca depresia je často vnímaná ako nepodstatný dočasný jav. Avšak počas tohto obdobia vzniká osobnosť. A ak nevnímate poruchy v čase, zmeny môžu viesť k nežiaducim následkom.

Môže sa teenager vyrovnať s depresiou na vlastnú päsť? Nie, ak nie je podpora blízkych ľudí. Dospelí môžu prebudiť túžbu dostať sa z prázdna. Ale nedostatok reakcie vedie k zlým dôsledkom. Mimochodom, dôležitosť a narušenie môže tiež hrať krutý vtip.

Príznaky depresie dospievajúcich:

• neprimeraný hnev, podráždenosť a nepriateľstvo;
• nadmerná trhavosť;
• strata záujmu o vašu obľúbenú zábavu;
• nespavosť a slabá chuť do jedla;
• nedostatok sebavedomia;
• konštantný pocit viny;
• únava;
• pozornosť;
• samovražedné myšlienky.

Samo-dospievajúci sa môže zbaviť depresie, ak je dlho na voľnom priestranstve

Nezávisle sa dieťa môže zbaviť depresie, ak je dlho na voľnom priestranstve. Podporuje oživenie komunikácie s malými deťmi.Psychologická stránka je však veľmi tenká, takže je dôležité sledovať, s akou spoločnosťou chodí teenager a čo robí sám so sebou.

Tip! Nevystavujte nadmernej úzkosti teenagerovi. Môže to byť nepríjemné. Ale snažte sa mať záujem o štúdium, priateľky, knihy, ktoré má dieťa rád. Venujte pozornosť hudbe, ktorú dieťa počúva. Konečne odpovedá na všetky otázky.

Kríza stredného veku alebo ako zabudnúť na starnutie

Kríza stredného veku sa prejavuje v intervale 37 - 47 rokov. A muži a ženy to skúsia inak. Medzi hlavné symptómy patria špecialisti:

• sklon k introspekcii;
• precenenie hodnôt;
• zúfalstva;
• ciele týkajúce sa straty života;
• časté spomienky na minulosť;
• neochota prijať vek;
• odmietanie zrelého správania.

Cestujte, hrajte so svojimi deťmi a vnúčatami. Nezabudnite však venovať pozornosť sebe

Muži prežiť krízu ťažšie ako ženy, pretože v tomto období, sníva o oslobodenie. Zabudnite na všetky ťažkosti rodinného života. Sex, alkohol - všetko, čo je potrebné, aby sa na chvíľu znovu cítilo mladé. Ale toto je seba-podvod, ktorý netrvá dlhšie ako tri roky.Skôr alebo neskôr príde chvíľa dozrievania. Hlavnou vecou je prežiť bez finančných, rodinných a kariérnych strát.

Ženy sa v podstate zhodujú s ich situáciou. Avšak negatívne myšlienky môžu viesť k nežiaducim následkom.

Z dôvodu veku sa môžete tento typ depresie zbaviť sám. Hlavnou vecou je vedieť, čo sa deje. Musíme pustiť z minulosti a vziať prítomnosť celým svojím srdcom. V dospelosti existuje aj množstvo potešení, ktoré zvyšujú náladu. Cestujte, hrajte so svojimi deťmi a vnúčatami. Nezabudnite však venovať pozornosť sebe.

Nový zaujímavý koníček si vezme svoj voľný čas a zbaví sa introspekcie. Tráviť čas sám, zlepšiť, usilovať sa o to najlepšie a depresia bude odkiaľ pochádza.

Musíme pustiť z minulosti a vziať prítomnosť celým svojím srdcom. V dospelosti existuje aj množstvo potešení, ktoré zvyšujú náladu

Tip! Nesnažte sa meniť obvyklý spôsob života počas krízy. Toto je dočasný impulz, ktorý sa čoskoro prejde a následky zostanú. Ocenajte, čo je a predstavte si, čo sa stane, ak ho stratíte.

Tipy pre ľudí, ktorí sa s depresiou vyrovnali sami

Svetlana, 32 rokov: "Moja dcéra bola schopná vyrovnať sa s dospievajúci depresie. Tak ako vy. Požiadala ma, aby som ju previesť na inú školu. Zmeny boli prvý deň. Nové skúsenosti, známi, a moja dievčatko zase šťastie kvetina".

Východná filozofia hovorí, že duša-veľký hriech, takže by ste nemali brať na seba takú záťaž

Andrei Ivanovich, 41 rokov: "Kríza stredného veku ma dohonil. Ako každá sebaúcty človeka, som bol zachránený od smutných myšlienok nie je fľašu vodky a laná, a milenec. No, to dosť šialený čas rozlúčiť sa s ním, takže jeho žena sa ho nepoznal. Ale mladšie a rozkvital."

Alexander, 24 rokov: "Na začiatku septembra, chytil som sa s jesennou blues. Zdá sa, že dobré počasie aj všetko v živote pokazí. Ale ja som nevidel perspektívu. Nechaj už len v lete, na ulici na dlhú dobu nemajú chodiť a robiť rýchly koniec roka, a plány sú pod. Aj samozrejme, vypil som párkrát, ale nepomohlo to., ale potom som sa zoznámil s pôvabnou dievča. Tento lúč svetla v tme, aby ma vyslobodil z zlých myšlienok. "

Ira, 15 rokov: "Snažil som sa znížiť žily vzhľadom k tomu, že ten chlap mi odišiel. Bože, to je blázon bol. Pomohol som rodičia. Sama o sebe nie je schopný vyrovnať sa s depresiou."

Lyudmila Ivanovna, 60 rokov: "Keď som bol predbehnúť jesenná depresia, jednoducho idem na prechádzku do parku so psom za deň. Myslím, že slnečné lúče a bezbranných zvierat mi dal silu k úsmevu na svete."

Oksana, 25 rokov: "Pred rokom som mal krásnu dcéru. Ale ihneď po narodení predstihli depresii. Myslel som, že som zlá matka, ktorá Nastyusha, že niečo nie je v poriadku. Spala vedľa svojej postieľke, jej manžel jej nepriznal. Ale potom jeden deň psihanula a šiel na prechádzku okolo obchodov. šiel som do holičstvo, urobil vlasy. Nebol som doma len tri hodiny. Keď som sa vrátil, videl som, že môj manžel a on to zvláda. na tento deň sme mali prvý pohlavný styk po pôrode. depresie je u konca. teraz Pravidelne si robím víkend a každý je šťastný. "

Ocenujte svoj život a vychutnajte si každý jeho okamih

Príbehy ľudí hovoria, že sa môžete sám zbaviť depresie. Ale hlavnou podmienkou duševného uzdravenia je ďalšia osoba. Hlavnou vecou nie je skryť ich potreby komunikácie a všetko bude v poriadku.