Diétne doplnky určené na kulturistiku alebo budovanie svalov sú k dispozícii v tisícoch značiek, príchutí a prísad. V dôsledku toho môže byť ťažké vybrať tie najlepšie doplnky, ktoré spĺňajú vaše ciele budovania svalov. Špičkové doplnky na nápoje a pilulky však dopĺňajú vyvážený výživový plán a tréningový program poskytovaním základných živín, ktoré podporujú zdravé telesné funkcie a vývoj svalov.
druhy
Top 25 nápojov na výrobu svalov a piluliek sú navrhnuté s rôznymi prísadami pre rôzne funkcie, ako vytvárajú svaly. Každý doplnok je taktiež navrhnutý tak, aby dopĺňal plán výživy a vzdelávací program. Najlepšie doplnky na tvorbu svalov zahŕňajú kreatín, proteínové kokteily a glutamínové pilulky spolu s multi-vitamínmi a esenciálnymi mastnými kyselinami alebo EFA. Zosilňovač svalov a rýchly nárast hmotnosti naznačuje ZMA, vláknové nápoje a oxid dusnatý. Dodatočné doplnky na zvýšenie svalovej hmoty zahŕňajú HMB, termogénne látky, kŕmne látky zvyšujúce hmotnosť, konjugovanú kyselinu linolovú alebo CLA a pro-hormóny.
Živiny
Každý špičkový nápoj alebo pilulka s obsahom svalovej hmoty obsahuje špecifický zoznam základných živín, ktoré podporujú rozvoj svalov. Živiny sa líšia od makroživín, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky alebo mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály. Napríklad esenciálne mastné kyseliny a konjugovaná kyselina linolová poskytujú zdravé tuky, ktoré podporujú opravu a regeneráciu tkaniva. Proteíny a prírastky pri záťaži však primárne obsahujú zmes esenciálnych aminokyselín a bielkovín, ktoré podporujú vývoj chudého tkaniva.
Vlastnosti
Charakteristiky prvých 25 doplnkov na vytvorenie svalov obsahujú špecifické pokyny týkajúce sa dávkovacích a časových požiadaviek. Niektoré nápoje a pilulky sú určené na použitie v určitej dobe. Napríklad ZMA sa odporúča ako večerný doplnok pred spaním, zatiaľ čo kreatín sa zvyčajne užíva pred tréningom a po ňom. Niektoré doplnky, ako sú koktaily s prírastkom hmotnosti, esenciálne mastné kyseliny a proteínové kokteily, sa môžu užívať po celý deň. Horné doplnky obsahujú aj pokyny na dávkovanie určitých charakteristík, ako je veľkosť tela a pohlavie.
dôležité informácie
Zatiaľ čo top 25 nápojov na výrobu svalov a piluliek má potenciál pre zdravý vývoj svalov, majú tiež potenciál na vyvolanie negatívnych vedľajších účinkov. V dôsledku toho konzultujte lekára alebo dietetika pred použitím doplnku stravy. Profesionálne poradenstvo môžete použiť na nájdenie prispôsobeného doplnku, ktorý dopĺňa vaše individuálne stravovacie požiadavky a tréningový program.
