Ak máte pocit, že ste stratili svoju motiváciu za prácu, je čas, aby ste sa k nej pridali. Cvičenie s partnerom nielenže zvyšuje zodpovednosť za skutočné dokončenie vášho tréningu, ale môže vás povzbudiť, aby ste sa trochu ťažšie držali krok.
Komplexný tréningový plán by mal zahŕňať cvičenia pre vaše jadro, ktoré zahŕňajú vaše brušné svaly. Využite čo najviac partnera tréningu tým, že sa zapojíte do cvičení, ktoré trvajú dva, aby ste ho dokončili.
varovanie
- Práca v spolupráci s partnerom si vyžaduje jasnú komunikáciu. Pred začatím cvičenia si prečítajte množstvo váhy, ktoré môžete obaja používať, ako aj to, akú je správna forma pre pohyb.
1. Otočenie partnerov V-Sit
Na toto cvičenie budete potrebovať váženú loptičku.
AKO TO DO: Sedieť bok po boku s partnerom. Mali by ste byť v rovnakom smere. Ohnite kolená do 45-stupňového uhla a držte nohy pevne na podlahe.
Obaja ľudia by sa mali ľahko oprieť; jedna osoba drží loptičku na hrudi. Udržujte chrbát rovno, otočte trup a prejdite liekovkou na druhú osobu.
Otočte späť dopredu. Opakujte proces, keď druhá osoba odovzdá liekovú guľu späť do pôvodného držiaka. Toto je jeden opak; snažte sa urobiť 10 až 12. Po jednej sade opakovaní prepnite miesta tak, aby boli cielené obidve strany abs.
2. Bočná doska s presahom
AKO to urobiť: Jedna osoba sa dostane do postrannej dosky s partnerom, ktorý stojí trochu za sebou. Osoba v bočnej doske by mala dostať svoju voľnú ruku do vzduchu.
Jedna osoba znižuje predĺženú ruku, aby sa dostala pod svoje telo - poklepala pod zem pod zem a potom sa vrátila do východiskovej polohy. Osoba dvakrát stlačí na natečenej ruke človeka, čím vytvára silu. Osoba musí používať svoje hlavné svaly, aby zostala vyvážená. Vykonajte tri až päť opakovaní cvičenia a potom prepnite miesta.
3. Plátka "Patty Cake"
AKO TO DOKUMENT: V tomto kroku sa obaja partneri dostanú do dosky so svojimi hlavami obrátenými k sebe. Umiestnite sa asi o kúsok od seba, alebo v pohodlnej vzdialenosti, aby si dal palmy jeden druhému.
Zároveň dajte ruky do "Patty Cake". Udržujte boky hore a chrbticu v neutrálnej polohe. Dokončiť toľko ručných plápov, ako môžete v dobrej forme. Prejdite sa až po dokončenie celého rímskeho škôlky.
4. Lekárske loptičky Sit-Up a Toss
AKO TO Urobiť: zatiaľ čo jedna osoba stojí, druhá sedí na zemi o nohu v ňom s kolenami ohnutými. Stálý partner, ktorý drží loptičku pred ich hrudníkom, ho hodí do sediaceho partnera.
Keď sediaci partner uchopí loptu, sedí a potom hodí na loptu späť k stojacemu partnerovi. Po 15 až 20 opakovaniach prepnite miesta.
Tipy
- Dokončite svoj tréning s partnermi. Ďalšia osoba vám môže pomôcť posunúť trochu ďalej vo svojich úsekoch. ale nechajte ich vedieť, keď je dostatočný tlak v úseku, aby ste nespôsobili zranenie.
R **Ďalšie informácie: ** Bootcamp Partner Workouts
