Ako stimulant nervového systému, kofeín v kávu, nealkoholických nápojoch a čokoláde môže mať pocit, ako keby niekto stlačil tlačidlo "rýchlo dopredu" na tele. Zatiaľ čo kofeín má mnoho účinkov, ten, ktorý nie je bežný, spôsobuje, že sa cítite ospalí. Keď sa však kofeín vyčerpá, môžete si všimnúť, že účinky únavy sú výraznejšie. Pochopenie toho, ako kofeín ovplyvňuje váš systém, vám môže pomôcť pochopiť, prečo môžete spájať ospalosť s kofeínom.
účinky
Keď konzumujete kofeín, signalizuje uvoľnenie hormónov v tele, ktoré môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak. To prináša viac okysličenej krvi do vašich tkanív, čo spôsobuje, že sa budete cítiť bdelšie a bdelšie. Zatiaľ čo kofeín môže ovplyvniť ľudí inak, nemalo by sa cítiť ospalo. Ak sa necítite viac bdelý, môžete zistiť, že sa cítite viac nervózny alebo úzkostný.
Nízka 'nízka'
Kofeín môže maskovať vaše symptómy ospalosti, čo môže byť prospešné, ak ste unavení a potrebujete sústrediť sa na úlohu, stretnutie alebo projekt. Kofeín sa však začne postupne opotrebovávať, a ak sa tak stane, môžete zistiť, že sa cítite ešte unavenejší ako ste boli predtým, než ste konzumovali kofeín. Pamätajte, že kofeín môže zakryť vašu ospalosť, ale nedopravuje to úplne. Ak zistíte, že ste mimoriadne ospalí po niekoľkých hodinách po konzumácii kofeínu, to súvisí viac s nedostatkom spánku, ako s kofeínom, ktorý ste konzumovali.
Škodlivý cyklus
Keďže kofeín prispieva k ostražitosti, môže zmätenú nervovú sústavu do myslenia, že vaše telo nespí alebo môže ovplyvniť vašu schopnosť vstúpiť do hlbokého spánku. Týmto spôsobom môže nadmerný príjem kofeínu vyvolať škodlivý cyklus vo vašom tele. Môžete napríklad piť kofeín, aby ste sa cítili viac upozornení. Kofeín vás však zabraňuje spať, čo vás ospalí. Kruh pokračuje, keď pijete viac denného kofeínu, aby ste znížili pocit ospalosti. Časom sa táto únava môže prejaviť ako nespavosť, alebo neschopnosť spadnúť do hlbokého spánku.
Riešenie
Ak váš návyk na kofeín zasahuje do vášho každodenného cyklu spánku alebo spôsobuje záchvaty energie, po ktorých nasleduje hlboká únava, môže to byť čas na zníženie kofeínu. Pretože úplné potlačenie konzumácie kofeínu môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a podráždenosť, možno budete chcieť znížiť príjem kofeínu postupne (pozri odkaz 1. Začnite prepínaním dennej šálky kávy na káva bez kofeínu alebo varenie čaju na kratší čas čas, ktorý znižuje množstvo prítomného kofeínu.
