Vaše telo používa vodu na rôzne účely a nemôžete žiť bez nej. Ak ste športovec, ľahko strácate životnú energiu intenzívnou aktivitou, či už počas tréningu alebo počas skutočnej udalosti. Zatiaľ čo každý musí zostať adekvátne hydratovaný, je obzvlášť dôležitý pre športovcov pred, počas a po záchvate aktivity. Množstvo vody, ktoré potrebuje športovec, závisí od mnohých faktorov, ako sú poveternostné podmienky, veľkosť a intenzita cvičenia. Mnoho profesionálnych organizácií spojených s atletikou má všeobecné pokyny pre hydratáciu.
Hydratácia pred aktivitou
Pite 17 až 20 uncí vody dve až tri hodiny pred fyzickou aktivitou. Píšte ďalších 16 uncí asi 30 minút pred aktivitou.
Počas telesnej aktivity
Ak chcete optimalizovať výkonnosť a znížiť riziko dehydratácie, mali by ste piť primerané množstvo vody počas záchvatov aktivity, či už tréningu alebo počas udalosti. Mali by ste piť 4 unce každých 10 až 15 minút. Pridržte chladnú vodu - vaše telo bude rýchlejšie využívať a pomôže udržať teplotu tela pod kontrolou. Profesionálne panely, ako napríklad Americká škola športovej medicíny, stanovili všeobecné pravidlo - asi tri až šesť uncí vody za každých 20 minút cvičenia.
Spotreba vody po činnosti
Po tréningu alebo udalosti, vypite aspoň dostatok vody, aby ste doplnili to, čo stratilo počas námahy. Môžete určiť, koľko vody potom piť vážením pred a po cvičení. Za každú stratenú libru piť 16 oz vody.
Dôležité informácie pre športové nápoje
Zatiaľ čo spotreba vody má primárny význam, stratíte aj sodík a iné minerály nadmerným potennom. Športové nápoje môžu pomôcť doplniť tieto obchody počas tréningu a hier. Tieto nápoje obsahujú tiež rýchlo absorbované uhľohydráty, ktoré doplňujú zásoby glykogénu, čo je forma cukru, ktorý slúži ako primárny zdroj energie svalov.
