Bolesť bedrového kĺbu je bežná sťažnosť počas tehotenstva a väčšina žien má počas neskorších štádií tehotenstva určitý stupeň bolesti bedier a chrbta. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je najlepšia spánková pozícia počas tehotenstva známa ako "SOS" alebo "spánok na strane". Táto poloha môže pomôcť znížiť bolesť bedrového kĺbu a poskytnúť vám lepší nočný spánok. Dokonca aj keď ste nepoužívaní na spanie na vašej strane, môžete zistiť, že táto pozícia je pohodlnejšia než spanie na chrbte alebo žalúdku.
Krok 1
Ohnite nohy, kým ležia na vašej strane. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča spať na ľavej strane, aby pomohol zvýšiť výživné látky a kyslík smerujúci k plodu. Položte vankúš medzi nohami a druhou pod brušnú oblasť, aby ste túto polohu pohodlnejšie.
Krok 2
Ak vaša noha nefunguje, použite vankúš s plným telom medzi nohami. Odpočívajte si brucho na vankúši, aby ste získali ďalšiu podporu a pohodlie. Vankúš pomáha zmierniť niektoré z namáhania na bokoch a spodnej časti chrbta, podľa ženských tém zdravotnej starostlivosti.
Krok 3
Spávajte na vyhrievanej podložke, aby ste uľahčili bolesť a bolesti bokov. Podľa Parents.com, vykurovacia podložka môže zmierniť bolesť bedrového kĺbu alebo bolesti.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 2 vankúše
- Celoplošný podporný vankúš
- Ohrievacia poduška
Tipy
- Vykonajte nejaké jemné bedrové úseky pred spaním, aby ste pomohli zmierniť bolesť a predĺžiť svaly. Jemné úseky, ako sú tie, ktoré sa používajú v jogy, môžu pomôcť pri zmiernení bolesti bedrového kĺbu. Poraďte sa s kvalifikovaným učiteľom jogy, aby ste sa naučili bezpečne a efektívne jogové úseky pre boky. Vezmite si teplý kúpeľ, ak nemôžete spať kvôli bolesti bedra. Teplé kúpele a obklady môžu byť užitočné pri zmierňovaní bolesti bedier počas tehotenstva.
