Syndróm horného kríža opisuje kompromis v muskuloskeletálnom systéme, ktorý sa vyznačuje tesnými hrudnými, krčnými a ramennými svalmi, predovšetkým v prednej časti tela. Slabosť sa vyskytuje vo vašich horných chrbtoch a zadných svaloch krku. Napínanie vašich tesných svalov je súčasťou liečebného procesu na boj proti bolestiam hlavy a bolesti v hornej časti chrbta spojených s horným krížovým syndrómom.
Základné usmernenia
Úseky pre syndróm horného kríža sú podobné ostatným úsekom v tom, že svaly sú najlepšie roztiahnuté v teple. Vykonajte úseky po piatich minútach aerobného zahrievania. Preťahovanie studených svalov je nebezpečné, pretože zranenie je pravdepodobnejšie. Držte minimálne 15 až 20 sekúnd, alebo nie sú tak účinné, hovorí Kevin Ferrell, CA, CFT, na adrese MMATraining.com.
Bozkávanie ramienok
Rozpínacie rameno lopatky otvára prednú časť trupu. Každú hodinu skontrolujte a opravte svoj postoj. Odtiahnite ramená a krk a snažte sa, aby sa vaše lopatky nechali bozkávať a pauza. Toto je úsek a pripomenutie, že stojí vysoko. Tiež posilňuje slabé horné zadné svaly.
Pec Major - klavikulárna porcia
Pec major je väčší z dvoch svalov na hrudníku a ide v podstate o dve svaly: klavikulárnu časť na vrchu a stenovú časť na dne. Na roztiahnutie klavikulárnej časti stojte v rohu miestnosti a umiestnite dlaň a predlaktie na každú stenu. Posúvajte ruky nahor tak, aby sa pri 90-stupňových uhloch vaše lakte vyrovnali s podpazušími. Nakloňte sa dopredu, kým sa necítite úsek.
Pec Major - Sterná časť
Hlavná časť sternovej pec je väčšia ako klavikulárna časť. Kľúčikulárny úsek je bežnejší ako sterna, ale obe sú dôležité. Ak chcete vykonať tento úsek, postavte sa v rohu s ramenami proti stenám, ako v druhom úseku. Otvorte predlaktia von smerom k bodu 45 stupňov od tela. Nakloňte sa dopredu, kým sa neprejaví, a držte.
Scalenes
Scény sú svaly na bokoch krku. Ak chcete natiahnuť pravú stupnicu, sklopte hlavu doľava a jemne potiahnite krk ľavou rukou dlaňou nad pravým uchom. Pomaly otočte hlavou smerom hore, kým neucítite úsek na krku. Urobte to isté pre ľavú stranu. Môžete buď sedieť, alebo stáť, keď robíte tento úsek.
