Harvard School of Public Health hlási, že môžete schudnúť na diétu alebo jedálnička tak dlho, ako budete mať v menej celkového počtu kalórií. Uvádza sa, že kľúč je výber jedálneho lístka, ktorý vás baví a ktorý sa môžete držať. Niektoré príklady populárnych jedlo plánov a diéty schudnúť patrí nízkotučnú stravu s nízkym obsahom sacharidov strava alebo stredomorskej stravy.
Nízkotučný
Nízky obsah tuku nie vždy znamená, že výrobok má menej kalórií ako produkt s úplným obsahom tuku, podľa Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Mali by ste skontrolovať fakty výživy, aby ste sa uistili, že vaša voľba s nízkym obsahom tuku je nižšia ako kalórie ako alternatívna voľba. Aby ste dodržali plán stravovania s nízkym obsahom tuku, mali by ste jesť väčšinou zdravé tuky a celkový príjem tukov by nemal presiahnuť 30% vášho celkového príjmu energie. Niektoré nápady na raňajky s nízkym obsahom tuku zahŕňajú použitie mlieka bez tuku alebo nízkotučného mlieka na vašu obilninu s pridaným banánom alebo jahodami. Rovnako aj vaječná biela omeleta s nakrájanou zeleninou môže byť alternatívou s nízkym obsahom tuku. Na obed sa snažte pridávať špenátu alebo plátky uhorky do sendviča namiesto syra. Večerka s nízkym obsahom tuku môže obsahovať grilované ryby alebo kuracie mäso so zeleninou alebo šalátom.
Nízke sacharidy
Nízke sacharidové diéty obmedzujú potraviny so sacharidmi, ako je chlieb, obilniny, ryža a škrobová zelenina a ovocie, podľa Mayo Clinic. Obmedzením obsahu sacharidov vo vašej strave, podporovatelia tohto typu stravy tvrdia, že vaše hladiny inzulínu budú znížené, čo vedie k tomu, že vaše telo spaľuje viac tuku. Niektoré diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov umožňujú niektoré ovocie a zeleninu a najviac obmedzujú príjem uhľohydrátov na 50 až 150 gramov denne. Tento typ stravovacieho plánu pre chudnutie sa zameriava na vajcia, mäso, hydinu a niektorú neškrobovú zeleninu.
Stredomorský
Typický štýl stravovania v oblasti Stredozemného mora je zdravej výživy a môže podporiť dlhovekosť, tvrdí Vincent Gregory, profesor prevencie rakoviny na Harvardskej škole verejného zdravia. Stredomorská strava sa zvyčajne skladá z konzumácie vysokého množstva ovocia, zeleniny, strukovín a orechov, mierneho množstva rýb a mliečnych výrobkov, malého množstva červeného mäsa a pravidelného používania olivového oleja. Pri raňajkách pri stredomorskom jedálnom lístku môže byť jogurt s orechmi a ovocím. Obed by mohol zahŕňať šalát nalepený olivovým olejom a večera by sa mohla skladať z grilovaných rýb spolu s ovocím a zeleninou.
