Ak ste snívali o ploché, tónované midriff, môžete zaraziť nadčas do telocvične - beh, bicyklovanie, lezenie a chrumkať cestu k lepšiemu bruchu. Napriek vašej tvrdej práci vidíte, že tuk sa taví v iných oblastiach bez toho, aby ste zmenšili žalúdok. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete snažiť odstrániť tvrdohlavý brušný tuk.
Cielené úbytok hmotnosti
Čím viac cvičíte a čím viac stratíte tuk, tým je pravdepodobnejšie, že váš brušný tuk bude nakoniec vypálený. Foto kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Cvičenie spaľuje kalórie, čo zase zbavuje tuku vo vašom tele. Tuku sa môžete držať na bruchu, pažích, bokoch, stehnách a zadkoch, ale nie je tak ľahké zapnúť tuk, kde chcete zmiznúť. Nemôžete vybrať a vybrať, kde a ako vaše telo spaľuje tuk, takže nemôžete predpokladať, že sa dokonca intenzívne cvičenie zbaví brušného tuku. Ale čím viac cvičíte a viac tuku stratíte, tým je pravdepodobnejšie, že váš brušný tuk bude nakoniec vypálený.
Menopauza a starnutie
Zvlášť ženy môžu bojovať s odbúravaním brušného tuku. Foto kredit: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Zvlášť ženy môžu bojovať s odbúravaním brušného tuku. Zmeny v hormonálnych hladinách ako vek žien a najmä hormonálne zmeny spôsobené menopauzou zvyšujú tuk v brušnej dutine a robia to ťažšie stratou. Spomalenie metabolizmu vedie k väčšiemu počtu tukových a postmenopauzálnych telových zmien, ktoré tlačia tuky do oblasti brucha.
Nedostatok tonizačných cvičení
Tónovanie cvičení Foto kredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Ak je vaša telesná hmotnosť a BMI zdravé, ale brucho sa stále zdá byť nepríjemné, možno sa zameriavate na nesprávny typ cvičení. Aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú spáliť tuk, ale posilňujú cvičenia tón a pevné svaly. Vykonávajte ab-špecifické cvičenia, ako je plank a bicykle drtí; spolu s Jóga a Pilates pomôže tón a utiahnuť svoje jadro. Vykonajte svoje tonizačné cvičenia každý druhý deň; alebo jógy každý deň.
Chudák diéta
Naplňte ovocie a zeleninu. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ak nemôžete dať náhradnú pneumatiku za dobré, potraviny, ktoré budete jesť, by mohli byť zodpovedné. Dokonca aj pri cvičení musíte vytvoriť deficit kalórií, aby ste mohli spaľovať tuk. Rezanie 500 kalórií denne je dobrý začiatok; ale nikdy nezmeňte viac ako 1000 kalórií z vašej stravy. Potrebujete chudé bielkoviny, potraviny bohaté na vlákninu a zdravé tuky, ak cvičíte. Obmedzte alkohol a cukor, naplňte ovocie a zeleninu, orechy a semená na občerstvenie a vyberte celozrnné výrobky namiesto spracovaných bielych múk.
