Keď sa počasie otepľuje, je to skvelé obdobie roka, kedy sa dostanete do niektorých pláží na cvičenie, ak žijete pri oceáne, alebo ak ste na dovolenke niekde na piesočnej strane.
Beach cvičenie môže byť náročné a zábavné: Beh - a dokonca aj práve chôdza - na piesku, dá váš cvičenie mimoriadne zvýšenie. Najlepšia časť? Keď skončíte, môžete skočiť do vody, aby ste sa ochladili!
Tu je päť nápadov na cvičenie na pláži, ktoré vás napadnú v lete:
1. Pláže na pláži
To je jednoduché: Len zdobte svoje topánky a ísť. Pláže na pláži sú skvelé pre kardio - jazda na piesku poskytuje ťažšie tréning vďaka väčšej intenzite a rozsahu pohybu, ktorý je potrebný pri tlačení pieskom.
Vyskúšajte 30- alebo 60-minútové cykly alebo niekoľko 30- až 60-sekundových intervalov sprintu so spánkom 30 až 60 sekúnd.
Bezpečnostný tip: Neprevádzajte príliš blízko vody a nepoužívajte bežnú alebo ľahkú bežeckú obuv na ochranu a podporu nohy.
Drop a urobte 50! (Alebo viete, koľko môžete). Foto kredit: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-Ups
Toto je ďalší kľúčový krok, ktorý môžete pridať a zvýšiť rutinný tréning. Položte ruky a lopty na nohách o vzdialenosti ramien od seba, zastrčte do jadra a udržujte rovný chrbát a neutrálnu chrbticu. Uistite sa, že je vaša hlava a krk zarovnaná, potom spustite dolů smerom k piesku a znova ich opäť zahajte.
Zamerajte na dve až tri sady 12 až 15 push-upov.
Sand burpees dostane vaše srdce preteká a pomôže vybudovať plnú silu. Foto kredit: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
Jedná sa o skvelý spôsob, ako získať srdcovú frekvenciu a tiež vybudovať jadro a silu hornej a dolnej časti tela.
Kričajte sa do drepu s rukami a nohami v piesku, oddelených od ramien. Prejsť nohy späť do polohy dosky s jadrom zastrčeného a s plochým chrbtom a neutrálnou chrbticou. Zatlačte dolů do push-up, potom zatlačte späť hore na dosku. Preskočte nohy dopredu do svojej pôvodnej polohy, potom vyskočte.
Zamerajte na dve až tri sady s 10 až 12 opakovaniami.
4. Power Squats
Power drepy sú skvelé plyometrické cvičenie, ktoré skutočne dáva nohám tréning. S nohami na ramenách od seba, položte si a zdvihnite obidve ruky po stranách a potom spustite sa do skoku pomocou noh a vystreľte obe ruky nadol a zatlačte za sebou.
Zamerajte na dve až tri sady s 12 až 15 opakovaniami.
5. Triceps Dips
Posaďte sa na piesok alebo plážový uterák s nohami ohnutými, nohami na ramene a plochou na zemi. Položte svoje ruky hneď za trup s rukami rovno na zem. Vaše končeky prstov smerujú dopredu a vaše lakte sú zastrčené blízko vášho tela.
Zdvihnite spodok od zeme a narovnáte svoje ruky bez zaistenia lakťov a potom spustite spodnú časť spodnej časti bez toho, aby ste sa dotkli zeme ohnutím na lakte.
Zamerajte na dve až tri sady s 12 až 15 opakovaniami.
Co si myslis?
Pracoval ste niekedy na pláži? Aké sú niektoré cvičenia, ktoré sú na piesku náročnejšie? Aké sú obľúbené vonkajšie tréningy? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
