Pokiaľ ide o zníženie hmotnosti, najdôležitejším faktorom je váha váhy. Musíte jesť menej kalórií, ako vy spáliť kvapky. Zahrnutie nejakého spôsobu nalačno do stravy môže byť prospešné, pretože to pomáha znížiť príjem kalórií. Ak však nie ste pripravení na plný výkon, môžete počas pôstu skúsiť konzumovať proteínové koktaily, aby ste znížili hladové bolesti.
Každý ďalší deň
Jedna z najpopulárnejších foriem pôstu je striedanie na deň, podľa dietetiky Juliette Kellow v článku na internetovej stránke weightlossresources.co.uk. To zahŕňa jedenie, ako by ste normálne jeden deň, nasledovaný veľmi nízkym kalóriím deň ďalšie. Počas tohto nízkokalorického alebo rýchleho dňa navrhuje spoločnosť Kellow konzumáciu malých množstiev potravín s vysokým obsahom živín, ako sú ovocie a zelenina, spolu s bielkovinami, ako je chudé červené mäso, ryby a hydina. Môžete však tieto proteíny nahradiť proteínovým trepaním.
Makro makro
Medzi makroživiny patria bielkoviny, uhľohydráty a tuky. Pri hľadaní chvenia, ktoré sa používa pri vašom protokole nalačno, musíte vybrať ten, ktorý má vysoký obsah bielkovín, ale má nízky obsah sacharidov a tukov. Dr Michael Mosley, tvorca Fast Diet, odporúča, aby ženy na pôst denne jedli 500 kalórií a muži jesť 600 kalórií. Akékoľvek otrasy, ktoré si vyberiete, musí byť dostatočne nízke v kalóriách, aby vás nebránilo prekročeniu vášho kalorického limitu.
Post-rýchle jedlo
Keď dokončíte pôst alebo nízke kalórie, je pravdepodobné, že budete hladní, čo môže viesť k bingingu alebo nadmernému oddávaniu, a tak sa stratíte chudnutie. Webová stránka Harvard Medical Publications odporúča konzumovať bielkoviny na raňajky, aby ste znížili chuť do jedla na zvyšok dňa - a rovnaká teória platí pri akomkoľvek zlomení rýchlosti. Zahrňte proteínový chlieb vo vašom post-rýchlom jedle, aby ste sa uistili, že nepreháňate príjem kalórií počas zvyšku dňa.
Nie tak rýchlo
Pred prechodom na strave na pôst alebo zavedením nových doplnkov do vašej stravy sa obráťte na svojho lekára alebo dietetika. Nemusíte rýchlo schudnúť, alebo dokonca obsahovať proteínové chvenie vo vašej strave, ale obidva by mohli byť prospešné. Podľa štúdie zverejnenej v júli 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zatiaľ čo alternatívne pôst u neobéznych jedincov zvýšil oxidáciu tukov, účastníci tiež počas celého štádia zaznamenali zvýšený hlad po pôste. Preto s potrasením alebo dvomi v rýchleho dňa, možno s niektorými inými bielkovinovými hustými jedlami, nízkokalorickou zeleninou alebo šalátovými predmetmi, vám môže umožniť získať výhody pôstu bez hladoviek.
