Zatiaľ čo športovci môžu mať o niečo vyššie požiadavky na vitamíny a minerály ako neteletníci, v súčasnosti neexistujú odporúčania o tom, o čo viac potrebujú. V skutočnosti Americká škola športového lekárstva tvrdí, že by ste mali mať možnosť získať všetky živiny, ktoré potrebujete, dokonca aj na vyšších úrovniach, z jedla, ktoré konzumujete. Ak máte pocit, že potrebujete multivitamínový doplnok, nemusíte užívať špeciálne zloženie určené pre športovcov. Obráťte sa na svojho lekára, aby vám pomohol rozhodnúť o správnom multivitamine.
Vitamíny a minerály pre športovcov
Akadémia výživy a dietetiky hovorí, že športovci musia zabezpečiť, aby vyhovovali každodennému potrebám vitamínov C a D a B. Ako antioxidant, vitamín C chráni telo pred poškodením voľnými radikálmi, vitamín D je dôležitý pre zdravé kosti a vitamíny B pomôžu extrahovať potrebnú energiu z jedla, ktoré jete.
Pri hľadaní doplnku si želáte vybrať ten, ktorý spĺňa asi 100 percent dennej hodnoty, ale neprekračuje denné potreby. Účinky mega-dávkovanie na vitamíny a minerálne látky Nie je známe, v závislosti na Colorado State University Extension, a nie je vždy lepšie.
Udržujte to jednoduché s vaším multi
Multivitamínový a minerálny doplnok, ktorý užívate raz denne, môže pracovať najlepšie pre frekventovaného športovca. Existuje široká škála možností na výber, vrátane značiek vyrobených zo syntetických vitamínov a tých vyrobených z celých potravín. Jeden nemusí byť lepšie ako ten druhý. Colorado State University Extension konštatuje, že bez ohľadu na to, čo je zdrojom, vitamínov strácajú svoju účinnosť v priebehu času, a to najmä ak sú skladované vo vyšších teplotách alebo vystavená svetlu.
Ak chcete zabezpečiť maximálnu výhodu, zakúpte si svoj príplatok zo známeho obchodného domu, kde pravidelne zásobujete jeho zásoby.
Fortifikované športové nápoje
Ako športovec môžete považovať posilnené športové nápoje za možnosť zvýšenia príjmu živín. Tieto typy nápojov vám nielen pomôžu uspokojiť každodenné potreby vitamínov a minerálov, ale aj vás hydratujú. Môžu byť tiež zdrojom sacharidov a bielkovín, takže sa môžu používať ako náhrada jedla pred alebo po cvičení.
Možno budete musieť obmedziť množstvo, ktoré pijete, ale najmä ak jedna porcia spĺňa 100% alebo viac dennej hodnoty niektorých živín.
O špeciálnych formuláciách
Existuje množstvo špeciálnych multivitamínových doplnkov zameraných špeciálne na športovcov. Tieto vzorce sú uvádzané na trh ako energia-boostery a stimulátorov úžitkovosti, ale nie je tam žiadny dôkaz, že niektorý živina alebo doplnok môže urobiť buď, podľa American College of Sports Medicine. Konzumácia dostatočných množstiev správnych potravín zaručuje, že spĺňate vaše zvýšené denné potreby vitamínov a minerálov a vyskúšate to najlepšie.
