Kŕče nôh môžu vzniknúť počas jazdy na bicykli. Príčina sa líši podľa okolností - ten istý jazdec môže mať rôzne kŕče z rôznych dôvodov - a dozvedieť sa viac o ich etiológii vám môže pomôcť nájsť riešenie bolesti. Ak kŕče pre nohy pretrvávajú, zhoršia sa alebo sa častejšie vyskytujú počas cyklistických ciest, poraďte sa so svojím lekárom.
príčina
Kŕče nôh sa zvyčajne vyskytujú v vnútorných svaloch nôh, v jemných svaloch, ktoré vedú pod oblúkom nohy. Tieto malé svaly môžu spôsobiť veľa bolesti. Všetky svaly obsahujú vreteny, ktoré dostávajú správy od proprioceptorov, bunky, ktoré oznamujú informácie o napätí svalov. Keď je rýchlosť informácií medzi vretenovými bunkami a inými vlastnosťami vyvážená, vaše svaly kŕmia. Môže sa to vyskytnúť v nohách pri jazde na bicykli, pretože vďaka pedálom dochádza k zmenám kontrakcie vŕtania inak ako zvyčajne. Vnútorné svaly končatín sa uzatvárajú, ale proprioceptory nemôžu pomôcť regulovať napätie dostatočne rýchlo.
relaxačné
Kŕče pre nohy sa môžu uvoľniť samé, bez toho, aby ste museli prestať chodiť na bicykli. V mnohých prípadoch však vaša neschopnosť ovládať nohu a intenzívna bolesť vám bráni pokračovať. Keď k tomu dôjde, sklopte a držte stlačenú nohu v dlani a pomaly a jemne potiahnite prsty k nosu. Ak to zlyhá, odpojte a odoberte ponožku a topánku a skúste to znova.
preťahovanie
Môžete sa vyhnúť kŕčeniu nôh pravidelným napínaním pred a po vašej jazde. Univerzitný inštitút nohy a členkov v Beverly Hills odporúča rozšírenie chodidla. Stojte pri stene a zatlačte prsty na stenu. Držte loptu na nohe na zemi a ohnite kolená. Držte ho na 30 sekúnd. Opakujte dvakrát alebo trikrát na každej strane.
dehydratácia
Dehydratácia môže spôsobiť alebo prispieť k nohám kŕčov. Keď sa veľa potíte, rýchlejšie sa dehydrujete a môžete stratiť sodík, draslík, chlorid a horčík. Tieto elektrolyty napomáhajú svalom vášho tela, takže ak ich všetci potíte, máte väčšiu náchylnosť na kŕče. Pite veľa vody pravidelne, ale predovšetkým pred a počas jazdy. Športové nápoje, ktoré nie sú s vysokým obsahom cukru, môžu pomôcť nahradiť elektrolyty.
chinín
Váš lekár môže predpisovať chinín, ak máte často mierne kŕče. Ak sa rozhodnete vyskúšať túto trasu, uvedomte si jej vedľajšie účinky, vrátane nevoľnosti, zvonenia v ušiach a hluchoty.
