Výpady sú silné cvičenie, ktoré zaberá vaše štvorkolky a svaly svalov, hlavne statický výpadok s nižšou intenzitou. Toto cvičenie je ako bratská dvojčatá vpred, s výnimkou toho, že dáva vášmu telu väčšiu prestávku. Ak hľadáte tón nohy s trochu menej práce, pozrite sa na statické výpad.
Vytváranie Static
Statická prekážka nie je príliš ďaleko od dopredu. Kľúčovým rozdielom v statickom výpadku je, že držíte svoju pozíciu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, krok dopredu s jednou nohou, zatiaľ čo sa presuniete do kolena s druhým, udržujte horné telo vyrovnané a abs kontrahované. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zopakujte druhú stranu a vykonajte päť až 10 opakovaní. Namiesto toho, aby ste vykročili dopredu, aby ste vykonali svoj výpad, stojíte jednou nohou dopredu a druhou späť, čím sa vytvoríte trojuholník s nohami. Bez toho, aby ste sa pohybovali nohami, spustite zadnú nohu, až sa koleno takmer dotýka podlahy a ohýbate prednú nohu, potom zopakujte svoju druhú stranu. Ak chcete znížiť intenzitu cvičenia, držte sa na stoličke alebo inej podpore. Ak chcete ťažšie tréning, držte činky na vašej strane. Vykonajte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní na stranu.
