Zelená zelenina je prirodzene zafarbená rastlinným pigmentom chlorofyl. Táto zelenina vám môže pomôcť schudnúť, keď ju budete jesť ako súčasť zdravého a rozmanitého stravovania. Porozprávajte sa so svojím lekárom, skôr ako začnete snažiť schudnúť. Môže mať návrhy a konkrétne usmernenia pre vaše individuálne potreby.
zdroje
Niektoré príklady zelenej zeleniny zahŕňajú cuketu, špenát, zeler, zelené papriky, hrášok, artičoky, zelenú cibuľu, hlávkový šalát, uhorky, zelené fazuľky, brokolica, kel, bruselský kel a kapusta. Zatiaľ čo každý typ zelenej zeleniny sa mení podľa jeho chuti a počtu kalórií, všetky sú prospešné pre vaše zdravie.
Zdravá diéta
Konzumácia zelenej zeleniny by mala byť súčasťou dobre zaokrúhlenej stravy, ktorá zahŕňa aj celé zrná, ovocie a chudé bielkoviny. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, čo vám pomáha cítiť sa plné dlhšie časové obdobie a pomáha znižovať hlúposť medzi jedlami. To vám môže pomôcť konzumovať menej jedla v dlhodobom horizonte.
Menej kalórií
Môžete zaradiť zelenú zeleninu do vašej stravy a schudnúť, pretože zelenina má menej kalórií ako iné potraviny. Napríklad jeden šálka cestovín má asi 190 kalórií, ale jedna šálka zeleného fazule má len 44 kalórií a jedna šálka brokolice má 30 kalórií, podľa CDC. Môžete nahradiť špenátom pre niektoré syry v omelete s nízkym obsahom kalórií. Pridajte brokolicu alebo zeler na polievku, aby ste ju viac naplnili menej kalórií.
Iné benefity
CDC uvádza, že diéty bohaté na ovocie a zeleninu môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny a iných ochorení. Kale, brokolica a ružičkový kel sú dobrým zdrojom vápnika. Niektoré zelené zeleniny, ako je špenát, zeler a zelená paprika, obsahujú luteín, ktorý pomáha udržať vaše oči zdravé.
dôležité informácie
Majte na pamäti, že na to, aby ste schudnúť, musíte vynaložiť viac kalórií, ako ste si dovnútra. Jedenie zelenej zeleniny vám pomôže schudnúť len vtedy, ak znižujete celkový príjem kalórií. Ak chcete pripraviť zelenú zeleninu a ponechať si svoje úbytky hmotnosti, vyhnite sa použitiu konzervovanej zeleniny a zeleninových pokrmov so smotanovými omáčkami. Vyskúšajte varenie v zelenine alebo jesť s nízkotučným obväzom.
