Krk sa považuje za jednu z piatich častí chrbtice. Označuje sa ako krčná chrbtica a pozostáva zo siedmych stavcov, ktoré začínajú od základov lebky až po vrchol hrudnej chrbtice. Všetky chrbtice v chrbtici majú rôzne tvary založené na ich funkciách a chrbtica ako celok je zakrivená v protiľahlých smeroch, aby sa udržalo vyvážené telo.
Cervikálna lordóza
Zdravé, prirodzené krk má malú lordózu, ktorá je dopredu zakrivená. Podľa knihy "Kľúčové postavičky jogy: vedecké kľúče zväzok II", keď sa pozeráte na chrbticu z boku, predná krivka krčnej chrbtice a bedrovej chrbtice je normálna. Normálna lordóza krku pomáha podporovať hmotnosť hlavy a zabraňuje tomu, aby sa stlačila. Keď máte prehnanú lordózu, ramená sa posunú dopredu a pohyb krku a hlavy je obmedzený. To môže tiež viesť k bolestiam krku a svalovým namáhaniam hornej časti chrbta a ramien.
Cervikálna kfóza
Kyphosis je opakom lordózy. Pri pohľade na chrbát z boku uvidíte kyfózu alebo spätnú krivku vo vašej hrudnej chrbtici a sirómu. Malé množstvo prirodzenej kyfózy je už súčasťou chrbtice, aby pomohlo vyvážiť prirodzenú lordózu, avšak cervikálna kyfóza nastáva, keď krk začína skutočne narovnávať alebo dokonca zoradiť smer. Cervikálna kyfóza sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov, vrátane degenerácie vertabry, traumy, zlomeniny krku alebo kompresie.
Lordosis cvičenie
Jedným z najlepších spôsobov liečby nadmernej lordózy je jóga. Jóga je zameraná na zdravie celého chrbtice a takmer každá póza posilňuje a predlžuje chrbticu. Konkrétne by ste mali praktizovať predstavy, ktoré otvoria hrudník a pomáhajú udržať ramená od zaokrúhľovania dopredu. Predstávky, ktoré zdvíhajú krk a predlžujú sa pred krkom, najlepšie pôsobia proti účinkom lordózy. Pozície ako Fish Pose, Locust Pose a Cobra Pose otvárajú prednú časť krku a hrudníka.
Kyfózové cvičenia
Jóga predstavuje, že pomôcť krčnej kyfóze sú tie, ktoré pomáhajú predĺžiť zadnú časť krku, ramien a hornej časti chrbta. Posúvanie dopredu predstavuje efektívny spôsob otvorenia zadnej časti trupu. Medzi tieto pózy patrí Gorilla Pose, stojaca široká noha dopredu, posadený dopredu a ohyb a ruka do nohy. Tieto pózy pomôžu zmierniť prebytok kyfotickej krivky krčnou chrbticou a pomôžu vyrovnať stavce krku.
