Weight Watchers založí svoj diétny program okolo vypočítaného systému bodov. Každé jedlo má bodovú hodnotu na základe kalórií a obsahu živín. Napríklad 2 lyžice arašidového masla sú päť hmotnostných bodov pozorovateľa. Weight Watchers klasifikuje arašidové maslo ako zdravý zdroj tuku. Arašidové maslo sa nachádza v rôznych receptoch váhy a balených potravinách. Keď urobíte výber arašidového masla, nezabudnite skontrolovať štítky a vyhnúť sa možnosti s prídavkom cukru.
Zdravý tuk
Nenasýtené tuky sú prospešné pre telo, zatiaľ čo nasýtené a trans-tuky predstavujú riziko pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Weight Watchers odporúča arašidové maslo, pretože poskytuje zdravé srdce, mononenasýtené mastné kyseliny a bohatú, orechovú chuť. Vaše telo potrebuje esenciálne mastné kyseliny, ako je kyselina linolová a kyselina linolénová, na zníženie zápalu a zrážania krvi. Tuk slúži tiež ako zdroj energie a izolácie pre vaše telo. Zdravé tuky sú rozhodujúce pre správny vývoj mozgu a funkciu. Okrem toho tuk v arašidovom masle podporuje zdravie pokožky a pomáha pri výrobe prírodného oleja v tele, ktorý pomáha udržiavať vaše vlasy prirodzene zvlhčené. Taktiež prenáša vitamíny A, E, D a K prostredníctvom krvného riečišťa podľa zdravotníckeho centra Marylandskej univerzity. Nasýtené tuky však prispievajú k vytvrdzovaniu tepien a tvorbe cholesterolu. Nasýtené tuky by mali byť obmedzené na 7 percent denného príjmu kalórií a trans-tuky by nemali obsahovať viac ako 1 percenta vášho denného príjmu kalórií, tvrdí American Heart Association.
Ďalšie prínosy pre zdravie
Arašidové maslo má viac výhod ako len zdravý tuk. Poskytuje minerály vrátane draslíka a fosforu. Je tiež prirodzene nízky obsah cukru a sacharidov, obsahujúci menej ako 3 gramy cukru a 6 gramov sacharidov na 2 polievkové lyžice. Weight Watchers podporuje arašidové maslo, pretože je široko dostupný, všestranný a zdravý zdroj bielkovín. Dve polievkové lyžice arašidového masla poskytujú 8 gramov bielkovín. Bielkovina je prítomná v každej žijúcej bunke ľudského tela a vaše telo potrebuje proteín každý deň, pretože nie je schopné uchovávať ho dlhú dobu.
možnosti
Weight Watchers poskytuje zdravé recepty, ktoré obsahujú arašidové maslo a môžete sa pripraviť doma. Diéta naznačuje možnosti ako "No-Cook Asian Arašidová omáčka", aby sa mrzlo na celých pšeničných rezancoch alebo ju môžete použiť ako šalátový obväz. Ostatné recepty, ktoré vykonávajú arašidové maslo, zahŕňajú senegalský arašidový guláš so špenátom a sladkými zemiakmi, marockým rastlinným kuskusom a vietnamské krevetové nátierky. Ak chcete pridať nejaké arašidové maslo na vaše ranné raňajky skúste ich arašidové maslo Celozrnné muffiny. Jeden muffin je päť bodov Weight Watchers. Tento recept vyžaduje celozrnnú múku, prášok do pečiva, všestrannú múku, soľ, vajcia, svetlohnedý cukor, krehké prírodné arašidové maslo, bezlepkové jablko, kanolový olej, mlieko bez obsahu tuku a vanilkový extrakt. Stačí sa vyhnúť arašidovému maslu, ktoré obsahuje čiastočne hydrogenované alebo hydrogenované oleje, pretože obsahujú trans-tuky.
alternatívy
Mnohí ľudia sú alergickí na arašidy a arašidové maslo, takže Weight Watchers poskytuje alternatívne maslové maslo. Odporúčajú kešu masla, pretože poskytuje mononenasýtené tuky a obsahuje kyselinu olejovú, ktorá podporuje zdravie srdca. Mandľové maslo je ďalším obľúbeným váhou Watcher v odbore mačiva, pretože dodáva zdravé mastné kyseliny spolu s vláknami, draslíkom, bielkovinami, vitamínom E, vápnikom a horčíkom. Weight Watchers odporúča dodatočné nátierky, vrátane maslového masla vyrobeného zo sójových orechov, slnečnicových semien, macadamias, pekanov a tekvicových semien.
