Nadváha v nohách je umiestnená priamo pod povrchom pokožky. V porovnaní s viscerálnym tukom, ktorý sa tvorí okolo orgánov v žalúdku, tento typ tuku nazývaný podkožný tuk je benígny. Bohužiaľ, bublinkové nohy si stále môžu vziať svoju daň na sebaúctu, najmä v lete. Kľúčovou vecou, ktorú si musíte pamätať, keď príde na získanie tenšieho nohy, je to, že nemôžete znížiť spot. To znamená, že musíte podporiť chudnutie vo svojom tele ako celku. Pevný herný plán zahŕňa fyzickú aktivitu aj množstvo výživových zmien.
Krok 1
Vyzdvihnite svoj kalorický príjem a urobte zníženie na podporu chudnutia. Sledujte všetky potraviny a tekuté kalórie, ktoré konzumujete počas troch dní, pridajte súčty dohromady a rozdeľte tri, aby ste získali aktuálny príjem. Odpočítajte 500 až 1 000 z tejto sumy a požívajte toľko kalórií za deň. Toto povedie k približne 1 až 2 librám. úbytok hmotnosti týždenne.
Krok 2
Nahraďte nezdravé potraviny vo vašej strave potravinami s nízkou spotrebou energie. Nízkoenergetické husté potraviny obsahujú nízke množstvo kalórií, ale zaberajú veľa objemov, čo im robí dobré možnosti na naplnenie. Založte si stravu okolo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb a chudého mäsa.
Krok 3
Jedzte malé občerstvenie medzi jedlami. Na rozdiel od všeobecnej vierovyznania to skutočne prebehne vo vašej prospech za predpokladu, že budete mať malé občerstvenie. Zamerajte sa na maximálne 100 kalórií a jedzte ich 2 až 3 hodiny po jedle. Konzumácia občerstvenia zabráni tomu, aby ste sa stali nevyspytateľní a prejedali potravu. Plátky jabĺk s jogurtom sú zdravé občerstvenie.
Krok 4
Vyberte si svoje nápoje múdro. Soda, pivo, príchuť lattes, slushies, sladený ľadový čaj a spracované ovocné šťavy obsahujú vysoké množstvo prázdnych kalórií. Odstráňte všetky tieto nápoje v prospech vody. Nielen, že voda hydratuje vaše telo a obsahuje nulové kalórie, ale tiež pomáha vypláchnuť toxíny z vášho systému. Pite to po celý deň a nechajte si ju s jedlom, aby ste sa naplnili.
Krok 5
Vystúpte von a prejdite na rýchlu prechádzku alebo beh. Aeróbne cvičenie efektívne spaľuje kalórie a podporuje úbytok hmotnosti z tváre až na nohy. Ak chcete získať plný úbytok hmotnosti z aeróbnej aktivity, American College of Sports Medicine odporúča 60 až 90 minút cvičenia vykonávané päť dní v týždni. Ak sa vám nepáči behanie alebo chôdza, vyberte formulár, ktorý sa vám páči, napríklad cyklistika, eliptické tréningy, skákacie lano, lezenie na schodoch alebo veslovanie.
Krok 6
Pridajte výcvik na váhe do režimu cvičenia. Zdvíhanie závaží vytvára svaly, čo zvyšuje rýchlosť metabolického pokoja. To spôsobí, že spáliť viac kalórií v pokoji a vytvoriť tenšie nohy rýchlejším tempom. Cieľte všetky svoje svaly, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a vyskúšajte dva alebo tri dni v týždni. Vykonávajte cvičenia, ako sú hrudné lístky, vzpriamené radčeky, lavičky, tricepsové dipsy, bicepsové kudrlinky a lunges. Zamerajte sa na 10 až 12 opakovaní a urobte štyri alebo päť sád za cvičenie.
varovanie
- Než začnete nový cvičebný program alebo zmeníte stravu, uistite sa, že dostanete povolenie od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
