Názov: Tyler Renee E.
sweet-life.club Používateľské meno: Tylerrenee88 (člen od roku 2015)
Vek: 28 rokov výška: 5 stôp 6 palcov
PRED Hmotnosťou: 221 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 18/20
AFTER Hmotnosť: 130 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 2/4
Tyler Renee stratil 91 libier a znížil osem veľkostí! sweet-life.club: Aký bol tvoj život ako pred vstupom do klubu sladkého života?
Tyler Renee: Predtým, ako som zistil, sweet-life.club a MyPlate Calorie Tracker som bol unavený po celú dobu. Bol som extrémne sedavý a úplne nezabúdal na to, ako som bol mimo tvaru a nezdravý.
Tyler stratila 10 libier v prvom týždni sledovania na MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
Tyler Renee: Spomínam si, ako som sa jedného dňa dostala na mantinel v mojom byte a začala plakať, keď som videl, koľko som vážil. Predtým som si nepomyslela, že je to mimo tvaru. V tom momente som si uvedomil, že teraz je čas urobiť zmenu v mojom životnom štýle, pretože som sa už nechcel cítiť znechutený a zahanbený sám o sebe.
Tylerovi trvalo štyri roky, kým stratil váhu. sweet-life.club: Ako vám pomohol sladko-kliešť?
Tyler Renee: Sledoval som svoje jedlo na aplikácii MyPlate Calorie Tracker a to je najdôležitejší spôsob, ako mi pomohol sladký život v klube. Keď som začal uvedomovať, čo som jesol (a koľko celkových kalórií), začal som robiť zdravšie rozhodnutia. Tieto zmeny v mojej strave pomohli váhe prísť hneď.
Tyler sa odmeňuje týždenným cheatovým jedlom. V prvom týždni som stratil 10 libier a nikdy som nebol taký extatický. Nakoniec som začal robiť niektoré z tréningov, ktoré som našiel na internetovej stránke sweet-life.club. A neskôr som začal jazdiť na bicykloch namiesto jazdy. Celkovo to trvalo asi štyri roky, kým sme stratili váhu a udržali sme ju.
Tyler sledoval kalórie na MyPlate Calorie Tracker od spoločnosti sweet-life.club. sweet-life.club: Aký bol váš podporný systém?
Tyler Renee: Moja najlepšia kamarátka Kara bola mojou najväčšou podporou počas tejto cesty. Keď videla, že som pripravená na zmenu, rozhodla sa skočiť na palubu a urobiť zdravé zmeny priamo so mnou. Začali sme večera spoločne každú noc a skúšali sme nové zdravé recepty. Potom sme spoločne vstúpili do posilňovne a stali sme sa kamarátmi na cvičenie, aby sme si navzájom motivovali. Neexistuje žiadny spôsob, ako by som mohol urobiť niečo z nej bez jej podpory.
Tyler poveruje jej kamarátku Kara o podporu jej úspechu. sweet-life.club: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
Tyler Renee: Moja najobľúbenejšia vec, ktorú teraz môžem urobiť, je trieda boot camp - 30 minút vysoko intenzívnej kardio zmiešanej s silovým tréningom. Môj alternatívny obľúbený tréning, keď boot tábor nezodpovedá mojej schéme, je eliptický stroj pre kardio a obvod silového tréningu na váhy. Mám rád pocit, že sa moje svaly horia: To je, keď viem, že uvidím výsledky.
Najobľúbenejšou cestou, ako vyskúšať Tyler, je trieda štýlov bootovacieho tábora v jej telocvični. sweet-life.club: Aký je váš týždenný program cvičenia?
Tyler Renee: Zvyčajne robím dve pracovné triedy tridsiatich minút od štvrtka až po piatok po práci. Ak sa to nedarí, zvyčajne robím buď eliptický alebo iný kardiologický stroj a potom krátky tréningový okruh so závažiami alebo odporovými pásmi (alebo strojmi, ak sa dostanem do telocvične).
"Mám rád pocit, že moje svaly horia: To je, keď viem, že uvidím výsledky." sweet-life.club: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
Tyler Renee: Všeobecne jedím tri alebo štyri jedlá denne. V ranných hodinách nie som hladný, čo má za následok, že niekedy preskočím raňajky. Keď snídem, najčastejšie sa rozhodujem o tortille s vysokým obsahom vlákniny s vajíčkami, syrom a buď mäsom alebo zeleninou. Typickým obedom by boli kuracie prsia a parfumované vegetariáni. Mexická kuchyňa je moja najobľúbenejšia, takže moja večera na večeru niekoľkokrát do týždňa je ryžová miska alebo burrito s vysokým obsahom vlákniny. Obľúbeným občerstvením sú jablkové plátky s kokosovým arašidovým maslom.
Tyler sa pokúša zasiahnuť do telocvične pre triedu bootovacieho tábora každý pracovný deň po práci. sweet-life.club: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
Tyler Renee: Zvyčajne som jesť medzi 1 300 a 1 600 kalóriami denne a sústredím sa na získanie väčšiny kalórií z proteínov.
Napriek tomu, že stále sledujem svoje kalórie každý deň, v týchto dňoch som viac zameraná na to, aby som zasiahla svoje makroživé ciele v dôsledku toho, že sa dozviem viac o výžive a že potrebujem správne palivať svoje telo pre typ cvičení, ktoré robím. Chcel som medzi 130 a 150 gramami bielkovín, 60 až 75 gramov tuku a 50 až 75 gramov čistých sacharidov denne.
Tyler jedá medzi 1 300 a 1 600 kalórií denne. sweet-life.club: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
Tyler Renee: Nechám na ruky mlieko z vanilkového mandľového mlieka bez cukru, ak sa ponáhľam. Zostatok na Zemi kokosové arašidy a jablká sú pre mňa povinné občerstvenie (doslova to jdu takmer každý deň). A vždy nosím bary Quest v mojej peňaženke pre zdravú občerstvenie v prípade, že som vonku a hladom.
Tyler jedá denne s občerstvením jabĺk a kokosových arašidov. sweet-life.club: Ako si stratégize na jedlo?
Tyler Renee: Pokúšam sa pripraviť jedlo na obed a večeru od pondelka do stredu v nedeľu večer a potom sa pripravujem na štvrtok až piatok v stredu večer.
Úprava mojich jedál uľahčuje môj týždeň, najmä po celodennej práci a chodení do posilňovne. Pri potravinových prípravkoch zvyčajne pečiem 4 až 5 libier kuracie prsia a potom ich zvážime a rozdelím ich na 4 až 6 uncí, ktoré môžem ľahko uchopiť počas týždňa.Tiež som pary čerstvé vegetariáni v predstihu na ďalšie dni po stranách.
S cieľom napáliť jej cvičenie, Tyler sa viac zameriava na svoje makroživé ciele ako kalórie v týchto dňoch. Príležitostne som bežal do obchodu, ak som počas týždňa niečo preč, ale snažím sa urobiť svoj pracovný týždeň čo najjednoduchší, a tak robím hlavné nakupovanie cez víkend.
Tyler pripravuje jedlo dvakrát týždenne na obedy a večere. sweet-life.club: Aké je najväčšia výzva, ktorou ste čelili?
Tyler Renee: Moja najväčšia výzva prišla, keď mi bolo 23 rokov diagnostikované štádium IV Hodgkinov lymfóm. Pracoval som na chudnutí asi rok a stratil asi 75 libier pred mojou diagnózou. Pretože som nebol schopný pracovať (a tiež preto, lebo som veľmi dobre odpovedal na chemo) som získal späť 45 libier v čase, keď som dosiahla odpustenie.
Najskôr som sa cítil tak porazený, ale nakoniec som si uvedomil, že to bolo len štikanie a ja som sa vrátil do telocvične v najbližšom čase. Nakoniec som sa dostal na menej ako pôvodnú cieľovú váhu a cítil som sa lepšie ako kedykoľvek predtým.
"Moja najväčšia výzva prišla, keď mi bolo 23 rokov diagnostikované štádium IV Hodgkinov lymfóm." sweet-life.club: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Tyler Renee: Počul som, že mnohí ľudia hovoria, že odmena za úspechy je dobrá, ale nemali by ste to robiť príliš často. Osobne si dovolím podvádzať cheat jedlo raz týždenne. Niekedy je to zmrzlina, niekedy burger. Ale ja viem, že ak sa v tom momente nedovolím, aby som dosiahol to, čo v skutočnosti chcem, zrazí ma do zadku po ceste. Tiež vždy oslavujte malé víťazstvá, pretože každé malé víťazstvo je odrazovým mostíkom k veľkému víťazstvu.
Tyler nenechal boj s rakovinou uprostred jej cesty na zníženie telesnej hmotnosti zastaviť ju. sweet-life.club: Aký je váš život ako teraz?
Tyler Renee: Teraz som si istý, silný a zdravý 28-ročný. Budem oslavovať päť rokov v odpustení za menej ako mesiac (woo-hoo!), A ja stále nasledujem takmer všetko, čo som zdieľal vyššie. Každé dni prihlasujem svoje jedlo, idem do bootovacieho tábora a cvičiť každý deň a čo je najdôležitejšie, cítim sa krásne a posilnené, keď sa pozerám do zrkadla. Nikdy som si nemyslel, že by som dosiahol niečo, čo som dosiaľ dosiahol v mojom veku, ale ja som to urobil a zmenili môj život. Ktokoľvek to dokáže - stačí začať.
Tyler sa chystá oslavovať päť rokov v odpustení, najlepšie zo všetkých. Ann Rusnak je manažér komunity SWEET-LIFE. Jej snaha stratiť hmotnosť dieťaťa skôr, ako dieťa skončilo základnú školu, vyvolalo záujem o zdravie a kondíciu, ktorá je aj naďalej vášeňou dodnes. Miluje turistiku a jogu a myslí si, že najlepšie cvičenie je to, čo môžete urobiť s dobrým priateľom. V priebehu rokov Annova túžba zapadnúť do určitej veľkosti sa vyvinula do toho, čo cíti, že je dôležitejším cieľom cítiť sa dobre a mať energiu žiť život čo najviac.
