Možno ste si všimli, že šprintéri bežia s kolenami vyššmi ako bežci, čo im umožňuje dosiahnuť maximálny výkon na krátku vzdialenosť. Pri dlhších vzdialenostiach však tento štýl s vysokým kolenom môže spôsobiť stratu energie. Ak nie ste šprintovaní, nemusíte sa obávať výšky kolena pre rýchlosť. Ak chcete bežať rýchlejšie, nezameriavajte sa na výšku kolená, rovnako ako na silu tlače a na dĺžku kroku.
Správny bežiaci formulár
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na výšku kolena pre rýchlosť, zamerajte sa na dobrú bežnú formu, aby ste ušetrili energiu a zvýšili rýchlosť. Keď bežíte, noha by mala pristáť priamo pod vaším telom. Ak sa vaša noha rozšíri príliš ďaleko pred vaším telom, váš krok je príliš dlhý a môže vás spomaliť. Ak váš krok je príliš krátky, stratíte energiu ďalšími nožnými krokmi, ktoré sa dajú použiť na rýchlosť.
Intervalový tréning rýchlejšie
Aby ste mohli bežať rýchlejšie, musíte postupovať rýchlejšie. Najlepší spôsob, ako precvičiť, je intervalový tréning. Po zahrievaní s pomalým jogom po dobu 10 minút alebo dlhšie, bežte s vysokou intenzitou úsilia po dobu dvoch až piatich minút. Prejdite pomaly alebo pomaly po tom istom čase, ako ste bežali. Opakujte tento interval obnovenia rýchlosti až šesťkrát.
Rýchlejšie s výcvikom na kopci
Beh kopca stavia nohu a pľúca pevnosť. Keď sa najskôr pokúsite spustiť kopce, vyberte kopci, ktorý trvá 30 až 60 sekúnd na lezenie. Dávajte pozor, aby ste nezakladali hore; keď sa dostanete na vrchol, nechcete byť mimo energie. Keďže bežiace kopce sú ľahšie, pridajte prudšie a dlhšie kopce k vašim bežkám.
Cvičenie s vysokým kolenom
Môžete tiež začleniť vysoko kolenové vrtáky do tréningovej rutiny, aby ste zvýšili rýchlosť. Uskutočnite na miesto na 30 sekúnd na jednu minútu a zdvihnite kolená čo najvyššie. Alternatívne môžete bežať na loptičkách vašich nôh pri zdvíhaní kolená čo najvyššie. Zamerajte sa na krátke a rýchle kroky. Skúste to asi 50 metrov, čo je polovica rovnobežky na trati.
