Výpočet tepovej frekvencie je skvelý spôsob, ako monitorovať, ako efektívne sú vaše tréningy. Ideálna cieľová zóna pre väčšinu ľudí je medzi 60 a 85% maximálnej tepovej frekvencie. Toto je oblasť, v ktorej sa maximálne vyťažuje z tréningu, pričom si stále udržujete bezpečnú úroveň námahy. Pretože pre dobre upravené osoby, krátke cvičenie na 90 až 95 percent maximálnej srdcovej frekvencie môže pomôcť zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu a znížiť tuk. Nájdite svoju maximálnu srdcovú frekvenciu odčítaním vášho veku od 220.
Vaša kardiovaskulárna fitness sa zvyšuje
Vypracovanie 95 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie zvyšuje vašu úroveň kardiovaskulárnej zdatnosti - v podstate zvyšuje silu vášho srdca a znižuje množstvo práce, ktorú má vaše srdce urobiť na to, aby ste mohli pumpovať kyslík do svalov. To môže byť veľmi užitočné pre zvýšenie dlhovekosti a zníženie pokojovej tepovej frekvencie.
Stratíte tuk
Cvičenie na 95 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie v krátkych segmentoch môže spáliť viac kalórií celkovo ako udržiavanie stabilnej tepovej frekvencie počas tréningu. Práca s takou vysokou intenzitou vám umožňuje spaľovať viac kalórií počas tréningu a po ňom tým, že zvyšuje váš metabolizmus. Po cvičení vaše telo naďalej zažíva zvýšenie metabolizmu a stále využíva výhody vášho intenzívneho tréningu po mnoho hodín po dokončení.
Robíte intervalové tréningy
Intervalový tréning vám umožňuje bezpečne integrovať túto vysokú úroveň námahy do vášho tréningu. Intervalové tréningové práce umožňujú dosiahnuť rôznu intenzitu námahy počas tréningu. Napríklad sprintujte na 95% maximálnej tepovej frekvencie 30 sekúnd a potom pracujte na 70 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie po dobu troch minút. Intervalové tréningy vám umožnia dosiahnuť účinok pri vyššej tepovej frekvencii pri zachovaní bezpečnosti.
