Eliptické tréningové stroje sú vynikajúcim spôsobom s nízkym dopadom na prácu kĺbov a svalov tela. Eliptické stroje sa zvyčajne nachádzajú vo telocvičniach, ale môžu byť zakúpené aj z obchodov so športovým tovarom pre domáce použitie. Eliptické tréningové webové stránky často naznačujú, že jednotlivci pracujú na eliptickom trénerovi každý druhý deň, alebo dva až tri dni každý týždeň. Rozmanitosť je kofeínom života a cvičenie a neustále sa meniace cvičebné postupy a pohyby na takýchto strojoch udrží vaše hádanie a pomôže spáliť kalórie efektívne. Podľa Tvaru tvaru, 30-minútový tréning na eliptickom stroji môže spáliť asi 300 kalórií.
Krok 1
Začnite s tréningom s miernym eliptickým tréningovým postupom, ktorý vám umožní pohybovať sa v tele bez toho, aby ste zanechali taký únavu alebo bolesť, ktorú nemôžete vykonávať nasledujúci deň. Vlak na eliptickom stroji po dobu 45 minút naraz. Webové stránky, ako sú všetky eliptické výrobky, Fit Sugar a Spark Diet Resource Center ponúkajú množstvo nápadov a voľných cvičebných rutín, ktoré môžete použiť na viac tréningov.
Krok 2
Zahrejte asi 5 až 10 minút podľa webovej stránky All Elliptical, online eliptické tréningové cvičenie, po ktorej nasleduje jednoduché tempo alebo to, čo sa nazýva "nízka námaha". Nastavte sklon medzi 1 a 5 pre štartéry, postupne zvyšujte stúpanie každý týždeň. Nastavte odpor medzi 1 a 3.
Krok 3
Zvýšte rýchlosť a sklon na ďalších 5 minút a nastavte sklon medzi 6 a 8. Nastavte nastavenie odporu na hodnotu medzi 5 a 7. Ak váš eliptický tréner má rukoväte, držte ho v blízkosti svojich koncov, ťahajte a tlačte, ako sa pohybujú dopredu a dozadu s pohybom nožného pedála.
Krok 4
Cvičte pekne po dobu ďalších 5 minút, zvyšujte úroveň sklonu medzi 8 a 10 a rovnaké pre odolnosť. Nastavte svoju vlastnú rýchlosť, aby ste udržovali rovnomerné a rovnomerné pohyby nôh. Vaša srdcová frekvencia by mala byť zvýšená v tomto bode.
Krok 5
Spomaľte mierne tempo a znižujte sklon medzi 5 a 8. Nastavte odpor medzi 6 a 8. Zostaňte tu asi 5 minút. Ak chcete dokončiť, sklopte sklon medzi 3 a 5 a pokračujte ďalšími 5 až 10 minútami, s nastavením odporu medzi 3 a 5. Dokončite tréning s rovným alebo nulovým sklonom.
