Brucho tuk môže visieť nad pásom a dá vám "muffin" vrchol efekt, keď si dal na svoje obľúbené pár nohavíc. Rozšírenie pasu nie je len nevzhľadné - môže tiež zvýšiť riziko srdcových ochorení, mozgovej príhody, cukrovky a určitých druhov rakoviny. Napriek tomu, že boj proti tukom pri konzumácii tuku je kontraproduktívny, diéta v štýle stredomorského štýlu, plná dobrých tukov, ako je olivový olej a orechy, môže znížiť riziko srdcových ochorení a pomôcť vám bojovať s bruchom.
význam
Ak chcete stratiť brušný tuk, časopis Fitness odporúča získať 25 až 30 percent vašich denných kalórií z tukov - najmä mononenasýtené tuky, ako sú oleje z kanolov, mandle, kešu, arašidy, olivové oleje a olivy, avokádo, sezamové semienka a arašidové maslo. Táto stratégia spolu so zdravou stravou plnou ovocia, zeleniny, celých zŕn, nízkotučných mliečnych výrobkov a chudých bielkovín a pravidelné cvičenie vám pomôže znížiť brušný tuk.
výhody
Okrem toho, že tukové tuky môžu zvýšiť vaše absorpcie vitamínov A, D a E, hrajú dôraz na udržanie vášho nervového systému zdravé. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia tiež zlepšujú krvný obeh, stabilizujú srdcové rytmy a znižujú krvný tlak.
Prevencia / Solution
Jedenie každé tri hodiny - a vrátane malej dávky zdravých tukov pri každom jedle - vám môže pomôcť uspokojiť "tučný zub", ktorý magazín Fitness naznačuje, že by mohol byť vinníkom za zisk niektorých ľudí. Namiesto občerstvenia na mastných liehovinách, ako je zmrzlina, čokoláda a zemiakové lupienky, patrí 1 oz. z mandlí,? šálka nakrájaných vlašských orechov,? Kalifornia avokádo alebo 1 polievková lyžica. olivového oleja v jedle a občerstvení.
mylné
Jednoduchým pridávaním niekoľkých olív a orechov do vysokokalorickej stravy naplnenej mastnými mäsami a sýrami, vyprážanými jedlami a iným nezdravým cestovným vám pomôže schudnúť. Ak chcete schudnúť, musíte nahradiť škodlivé tuky, ako sú trans-tuky nachádzajúce sa v vyprážaných potravinách a nasýtené tuky z červeného mäsa a plnotučných mliečnych výrobkov, so zdravými mononenasýtenými tukami. MayoClinic.com naznačuje, že brušný tuk reaguje dobre na tieto druhy diétnych zmien, najmä ak sa používa v spojení s pravidelným cvičebným plánom.
Expert Insight
Aj napriek tomu, že rýchla oprava chudnutia je príťažlivá, Jennifer K. Nelsonová, MS, RD, LD z MayoClinic.com vysvetľuje, že žiadny vysokokvalitný vedecký výskum nepreukazuje, že diéty založené na spotrebe mononenasýtených tukov, ako napríklad "Flat Belly Diet , "Pracujú o nič lepšie ako iné vyvážené diéty s obmedzenými kalóriami. Zdravé tuky ako je olivy a orechy môžu byť zdravou súčasťou vášho stravovacieho plánu, ale musíte sledovať aj celkovú spotrebu kalórií a zahrnúť cvičenie do zmesi.
