Vaša srdcová frekvencia počas cvičenia je indikátorom úrovne intenzity a úsilia, ktoré vnášate do prebiehajúcej činnosti. Vysoká srdcová frekvencia prekračujúca maximum predstavuje viac rizík a môže byť považovaná za nebezpečnú v závislosti od rôznych faktorov. Patria medzi ne tolerancia v cvičení, vek, zdravotná a anamnéza. Vždy sa poraďte s lekárom predtým, ako sa pokúsite o novú intenzitu alebo režim.
výpočty
Dlhoročná rovnica pre stanovenie maximálnej tepovej frekvencie počas cvičenia je odobrať svoj vek od 220 rokov. Napríklad maximálna tepová frekvencia 50-ročného muža je 170. Výskum Northwestern Medicine v Chicagu naznačuje, že nový vzorec je vhodnejší pre vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu žien. Vzorec je: odpočítajte 88 percent vášho veku od 206. To dáva 50-ročnej žene maximálnu tepovú frekvenciu 166.
pokyny
Ak chcete zlepšiť svoju kardiovaskulárnu spôsobilosť behom, udržujte srdcovú frekvenciu medzi 65 a 80 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie. To dáva 50-ročnému mužovi cieľovú srdcovú frekvenciu 110 až 136. 50-ročná žena by mala mať cieľovú mieru počuť 108 až 133.
Rizikové faktory
Cvičenie vo veľmi vysokej intenzite, pri srdcovom tempe nad 85 percent maxima, zvyšuje riziko srdcových príhod alebo srdcových problémov, podľa štúdie z roku 2002 publikovanej v časopise Canadian Medical Association Journal. Ak spĺňate tieto kritériá, ak ste 50-ročná osoba so zachovaním srdcovej frekvencie 170 rokov počas behu, zvyšujete riziko srdcových problémov. Riziká sa ďalej zvyšujú, ak máte ochorenie srdca, vysoký krvný tlak alebo cukrovku v anamnéze alebo ak užívate lieky, ako sú betablokátory.
dôležité informácie
Existujú pochybnosti o tom, či je metóda na výpočet maximálnej tepovej frekvencie 220 mínus váš vek primeraná starším dospelým, podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of American Journal of Cardiology z roku 2001. Vedúca štúdia autora H. Tanaka navrhuje alternatívnu rovnicu: 208 mínus váš vek vynásobené 0,7. To dáva 50-ročnému človeku maximálnu srdcovú frekvenciu 173. Bez ohľadu na vzorec, ktorý by ste mohli uprednostniť, požiadajte o radu svojho lekára skôr, ako začnete cvičebný program a monitorujete srdcovú frekvenciu pri behu.
