Byť schopný kvantifikovať váš úspech v chudnutí je dôležitým faktorom pri udržiavaní vašej hybnosti. Avšak niekedy sa snaží nájsť konkrétny spôsob merania vášho úspechu môže byť ťažké. Merania obvodu tela a merania pokožky sú jednoduché spôsoby, ako merať pokrok, ktorý ste dosiahli.
Vytvoriť základňu
Keď začnete program na zníženie hmotnosti, je dôležité, aby ste od začiatku zaznamenali merania tela. Tieto merania slúžia ako základná línia a poskytujú vám východiskový bod na porovnanie s vašimi následnými meraniami. Bez zaznamenávania týchto informácií je ťažké vyčísliť, do akej miery ste prišli.
Obvodové merania
Merania obvodu tela sa najlepšie vykonávajú s dodatočnou sadou prítomných rúk. To zaručuje presné merania. Zaznamenávajte merania pre ruky, krk, hrudník / poprsie, pás, boky a stehná. Pre vaše paže, merať uprostred biceps sval, ktorý je vo všeobecnosti "meatiest" časť vášho ramena. Odmerajte si krk do polovice medzi spodnou časťou čeľuste a hornou časťou klírensu. Pri meraní hrudníka zmerajte najdôležitejšiu časť hrudnej či prsnej línie. Najužšia časť vášho žalúdka, často mierne nad vaším brušným gombíkom, je miesto, kde by ste mali zvážiť pas. Najväčšia časť vášho zadku je miesto, kde by ste mali merať boky. Ak chcete merať kvadriceps, nájdite polovičný bod medzi kolenom a bokom. Nedotýkajte sa príliš tesného pásku, pretože to môže mať za následok nepresné výsledky.
Meranie kože
Merania kože sa týkajú použitia strmeňov. Posuvné meradlá merajú hrúbku tuku pod kožou. Tieto merania sa vykonávajú na veľmi špecifických miestach na hrudníku, bruchu, stehne a ramene. Váš tréner alebo iný zdravotnícky pracovník zhodnotí množstvo tuku podkožného tuku v týchto miestach tým, že zaškrtí časť vašej pokožky. Tieto merania sa vykonajú trikrát v každom mieste. Keďže tieto merania sa ťažšie zhromažďujú a zaznamenávajú presne, je najlepšie požiadať o pomoc zdravotníckeho pracovníka alebo použiť obvodové merania.
Krok mimo stupnice
Nie je nezvyčajné zavesiť na číslo, ktoré vidíte na stupnici, alebo sa často vážiť počas celého týždňa. Zatiaľ čo strata hmotnosti prináša skutočný pokles telesnej hmotnosti, vaša váha vás nebude upozorňovať na zmeny v zložení tela. Svalové tkanivo je hustejšie ako tukové tkanivo a preto svaly vážia viac. Zamerajte sa skôr na zmeny vo vašich meraniach než na číslo na stupnici.
