Kúpanie spaľuje veľa kalórií. Plavec potrebuje 3 000 až 6 000 kalórií denne, aby si udržal svoju váhu, podľa American Dietetic Association. Konkurenčné plavecké tímy často trénujú dvakrát denne, čo je nevyhnutné pre plánovanie jedla. Plavec potrebuje jesť pred a po tréningu na palivo cvičení. Jedlo malé jedlo a občerstvenie môže pomôcť dosiahnuť kalórie potreby.
sacharidy
Zrná sú dobrým zdrojom sacharidov. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Telo využíva sacharidy na cvičenie. Musia obsahovať väčšinu plánu plavcov. Americká diétna asociácia odporúča denne 2,3 až 3,6 gramov telesnej hmotnosti. Teda 150-lb. plavec potrebuje 345 až 540 g. Zdroje zahŕňajú zrná, ovocie, zeleninu a obilniny. Plavec môže obsahovať 8 oz. pomarančového džúsu, 1 šálku ovsenej vločky, 1 plátok toasty a 8 oz. mlieka. To poskytuje 75 g uhľohydrátov, podľa Colorado State University Extension. Vzorový obed môže obsahovať dva plátky chleba pre sendvič, 8 oz. mlieka, 8 oz. jablkového džúsu a dvoch sušienok. Toto jedlo poskytuje 81 g uhľohydrátov podľa štátu Colorado State University. Rozšírenie. Jedenie 3 šálky špagiet, 1 šálka paradajkovej omáčky, dve plátky chleba a 1/2 šálky zmrzliny poskytuje 156 g. Občerstvenie môže obsahovať 16 oz. z hroznovej šťavy a šiestich figových sušienok, ktoré poskytujú 164g. Tento vzorový jedálny plán poskytuje 476 g sacharidov na deň.
proteín
Sendvič stohovaný s obedmi môže zvýšiť príjem bielkovín. Fotografický kredit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Rast, údržba a opravy bielkovín pre telo. Ryby, kurčatá, orechy, vajcia, hovädzie mäso, mlieko a syr poskytujú kvalitné zdroje. Plavci potrebujú 0,55 až 0,8 g na lb telesnej hmotnosti, podľa American Dietetic Association. A 150-lb. plavec potrebuje 82 až 120 g bielkovín denne. Plavec môže obsahovať mlieko s jedlom na zvýšenie príjmu. Používanie mandlí na šaláty alebo vrátane mäsa s večerou pomáha plavcom dosiahnuť ich potreby. Jednota mäsa poskytuje 7 g na porciu. Sendviče s obedmi môžu zvýšiť príjem bielkovín. Niektoré triky a prášky na pitie obsahujú vysoké množstvo tejto živiny. Plavec je môže použiť aj na doplnenie stravy.
voda
Plavec si musí byť istí, že pije veľa tekutín. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Plavec potrebuje piť najmenej šálku kvapaliny s každým jedlom a občerstvením po celý deň. Plavec sa pota vo vode, čo spôsobuje stratu tekutín. Chladené tekutiny znižujú telesnú teplotu a absorbujú sa rýchlejšie, podľa rozšírenia Colorado State University Extension. Plavec potrebuje piť 2 šálky tekutiny pred tréningom. Plavec by mal piť 5 až 10 oz. tekutiny každých 15 až 20 minút počas tréningu. Plavec môže konzumovať športový nápoj, ak cvičí viac ako jednu hodinu, aby pomohol nahradiť straty uhľohydrátov. Plavec by mal vážiť pred a po tréningu, aby určil hmotnosť stratená z tekutín. Potrebujú piť 3 šálky za každú stratenú libru.
