Možno si myslíte, že monitory srdcovej frekvencie patria do sveta pacientov so srdcovými ochoreniami a maratónskych športovcov, ale či trénujete svalovú veľkosť alebo silu, je ťažké argumentovať s tvrdením, že najefektívnejším spôsobom, ako zlepšiť výkon, je počúvať tvoje telo. Inštinktívne poznáte, ako ťažko tlačíte a či je to dosť alebo príliš veľa, je to naozaj len niečo, čo prináša veľa skúseností. Senzory srdcovej frekvencie poskytujú skratku k tomuto druhu vnímania obmedzení vášho tela.
identifikácia
Okrem bežných funkcií športového sledovania, ako sú stopky a časovača na lapovanie, monitorovanie srdcovej frekvencie zahŕňa pokročilé funkcie, ktoré ponúkajú pohodlný spôsob sledovania maximálnej srdcovej frekvencie, maximálnej rýchlosti VO2, rýchlosti obnovy, spotreby kalórií a optimálnych tréningových zón. Používajú sa správne, môžu byť veľmi prospešné pre silový tréning.
význam
Použitím monitora srdcovej frekvencie na určenie zón tepovej frekvencie - t.j. vašej zóny zdravého srdcového tepu, zóny fitness, aeróbnej zóny, anaeróbnej zóny a zóny červenej - sa môžete zamerať na tréning v rámci špecifickej zóny srdcovej frekvencie, ktorá vedie k fyziologické aspekty, ktoré chcete zlepšiť. Pre silového trénera, podľa Joea Friela, autora "Celkovej výcviku srdcovej frekvencie", to znamená vylepšenie vašej anaeróbnej zóny srdcového tepu.
funkcie
Počas tréningu vo vašej anaeróbnej zóne - 80% až 90% vašej maximálnej tepovej frekvencie - vaše telo nemá schopnosť dodávať svaly dostatočnému kyslíku a kompenzuje zvýšením maximálneho množstva kyslíka, ktoré môžete konzumovať, inak známe ako VO2 Max. Tento proces vedie k tvorbe kyseliny mliečnej vo svaloch, často označovanej ako "horieť". Výsledkom tréningu v tejto zóne je zlepšenie pevnosti. Výhodou použitia monitora srdcovej frekvencie je, že môžete monitorovať váš VO2 Max a rýchlosť obnovy a preto optimalizovať tréning tým, že časovo rozdeľujete prestávky medzi jednotlivými súpravami s presnosťou, čo umožní, aby sa kyselina mliečna vyčistila z krvi. V konečnom dôsledku vám to zabráni v preťažení svalov k únave a zabezpečíte, že budete schopní vydržať celé trvanie vašej relácie.
odporúčania
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny pomocou monitora srdcovej frekvencie, aby ste sa uistili, že trénujete vo svojej anaeróbnej zóne, mali by ste vykonať osem až 12 opakovaní osem až desiatich silových cvičení aspoň dvakrát týždenne. Okrem toho, aby sa dosiahla strata svalovej hmoty, tieto cvičenia - ktoré môžu obsahovať odporové pásy, voľné záťaže, liečebné gule alebo váhy - by mali byť zamerané na všetky hlavné svalové skupiny a zvyšovať intenzitu, ako sa zlepší výkon.
dôležité informácie
Anaeróbne tréningy vyžadujú veľa z vášho tela, pokiaľ ide o výdavky na kyslík. Preto je dôležité, aby ste vo svojej rutine zahrnuli aj aeróbne cvičenie, a to opäť tým, že použijete monitor srdcovej frekvencie, aby ste sa uistili, že zostanete vo vašej anaeróbnej zóne, pretože zvýši vašu kardio-respiračnú kapacitu. Jednoducho povedané, vaše telo bude schopné prepravovať viac kyslíka do svalových buniek, rovnako ako odstránenie oxidu uhličitého z buniek, čo zase zlepší celkovú svalovú vytrvalosť. Kombináciou týchto dvoch foriem cvičenia budete nakoniec schopní dlhšie trénovať; a dôkaz sa zobrazí na displeji na monitore srdcového tepu.
