Fyzikálna liečba je dôležitou súčasťou zotavovania sa z zlomeniny chrbta, či už ide o kompresívnu zlomeninu, ku ktorej dochádza vtedy, keď stavca oslabuje a rozpadá, alebo spondylolóza, zlomenina v obratlúch oblúka, zvyčajne v dolnej oblasti.
Zlomený chrbát znamená, že budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť nosiť ortézu, ktorá udržiava kosti stabilné počas liečenia, ale jemné cvičenia posilňujú chrbtové svaly, aby boli tieto kosti lepšie podporované. Neprenechávajte cvičenia, pretože zlomené chrbát môže spôsobiť zlé držanie tela. Zaoblený tvar zlého držania tela môže viesť k nesprávnemu uzdraveniu chrbtice a zvýšeniu rizika ďalšieho zlomeniny.
Pamätajte si, že zlomenina chrbta je vážne zranenie. Začnite len s cvičením po schválení lekárom a vo väčšine prípadov iba pod starostlivosťou licencovaného fyzikálneho terapeuta. Niektoré poranenia chrbta, ako napríklad spondylolýza, sa pravdepodobne objavia, ak prácu postihnutého miesta príliš rýchlo.
Pelvický náklon
Toto jemné cvičenie vám pomôže znova zistiť predné a zadné nakláňanie chrbtice, ako aj zistiť, čo cíti neutrálna poloha panvy. To tiež pomáha zvýšiť pohyb vašej spodnej časti chrbta. Ak chcete urobiť panvu nakloniť, ležať na zemi na chrbte s kolenámi ohnuté a nohy ploché na podlahe. Umiestnite dva prsty na každú bedrovú kosť a potom nakláňajte panvu hore, kým splošte svoj chrbát do zeme. Držte ho na 3 sekundy a potom uvoľnite pohyb. Potom nakláňajte panvu nadol, aby sa vaše spodné chrbát zdvihlo z terénu na tri sekundy. Uvoľnite a zopakujte.
Keď ste pokročili, váš fyzik terapeut by vás mohol predstaviť, že ste sa na pánev naklonili na loptu stability. Keď sedíte na lopte, položte ruky na boky a nakláňajte panvu dopredu, presne tak, ako ste urobili, keď ste ležali. Uvoľnite a nakláňajte panvu späť.
Neskôr vo svojom zotavení by váš fyzikálny terapeut mohol zaviesť stabilnú loptu. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Zosilnenie brucha
Keď príde na rehabilitáciu zlého zranenia chrbta, nie je to všetko o svaloch v chrbte - tiež chcete posilniť brušné svaly, takže si vybudovať silné jadro. To pomáha znižovať pravdepodobnosť opakovania.
Pre jednoduché a bezpečné cvičenie posilňovania brucha ležte na podlahe na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe, okolo hip-vzdialenosti. Po vydychovaní zúžte panvu a spodné brušné svaly a podržte päť až desať dychov. Uvoľnite kontrakciu, odpočiňte na chvíľu a potom zopakujte.
Hip Bridge
Mocný most vytvára svaly chrbta, bokov a nôh. Ak chcete dokončiť opakovanie, ležte na zemi na chrbte a položte ruky po stranách. Vytiahnite svoje podpätky tak, aby boli blízko dolnej časti gluteu. Stlačte nohy a ramená do podlahy a zdvihnite boky nahor, aby ste vytvorili priamku od kolená k ramenám. Držte sa 20 až 30 sekúnd a uvoľnite.
