Obezita u dospievajúcich je nebezpečná situácia. Obezita môže viesť k ochoreniu srdca, osteoartróze, cukrovke a zvýšenému riziku rakoviny. Bohužiaľ, neexistuje stanovený spôsob, akým 15-ročný človek môže schudnúť. Rovnako ako jednotlivci všetkých vekových kategórií, chudnutie na 15 rokov môže byť náročné. Prijatie zdravých návykov a nasadenie vašich nezdravých vám pomôže schudnúť.
Buď realistický
Pre 15 rokov nie je žiadna správna váha. Môžete vážiť viac kvôli svojej výške, alebo preto, že ste svalnatý. Svaly vážia viac ako tuk. Pri stanovovaní cieľa strata hmotnosti sa zamerajte na zdravie. Vyhýbajte sa tomu, aby ste hovorili o tom, že je tučný alebo tenký a zamerajte sa na svoje zdravie Porozprávajte sa so svojím lekárom o základnej starostlivosti o stanovení realistického cieľa pre vašu výšku, stavbu a celkové zdravie.
Staňte sa aktívnym
Teenageri by sa mali zúčastňovať každých 60 minút fyzickej aktivity. Stať sa aktívnym vám pomôže spáliť kalórie, budovať svaly a cítiť sa lepšie o sebe. Ak máte záujem o šport, účasť na škole alebo komunitnej ligi sa kvalifikuje ako fyzická aktivita. Ak nie ste športovec, môžete stále viesť aktívny životný štýl. Kardiovaskulárne cvičenie má veľa rôznych foriem a je pravdepodobné, že nájdeš cvičenie, ktoré pracuje pre teba. Chôdza s priateľmi alebo pomoc rodičom s domácimi alebo záhradníckymi prácami. Plávanie, aerobik, jogging, lyžovanie a tanec sa kvalifikujú ako fyzická aktivita. Vyskúšajte viacero činností, až kým nenájdete ten, ktorý skutočne tešíte. Môžete tiež začleniť rôzne cvičenia, ktoré pomôžu zabrániť nudy.
Pozrite sa na príjem vášho nápoja
Vo veku 15 rokov môžete piť veľa sódov, energetických nápojov a športových nápojov. Tieto nápoje majú vysoký obsah cukru a kalórií. Pitie vysoko kalorických nápojov neudelí nič, aby pomohlo vašej úbytku hmotnosti, ani sa nebudete cítiť plní. Začnite tým, že každý deň vypijete jeden diéta s vysokým obsahom kalórií. To vám môže ušetriť pár stoviek kalórií za deň. Nakoniec prepnite na pitie nízkokalorických a nízkotučných nápojov. Zvážte nízkotučné mlieko alebo ľadovú vodu.
Jesť dobre vyvážené stravy
Konzumácia vyváženej stravy vám pomôže schudnúť. Jesť päť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Ovocie a zelenina sú dobré pre vaše celkové zdravie. Zahrňte chudé mäso a celé zrná do vašej stravy. Namiesto toho, aby ste jedli niekoľko veľkých jedál denne, skúste piť päť alebo šesť malých jedál denne. Konzumácia malých jedál vám zabráni uškrtiť, pretože máte hlad medzi jedlami. Vyskúšajte jogurt, 100-kalorické snehové balíky, ovocie a praclíky ako malé jedlá. Nikdy nejedzte len preto, že sa nudíte alebo vidíte talíř jedla pred vami. Ak ste plní, prestanete jesť. Zvyšok vášho jedla môžete vždy uložiť iný čas.
