Mnoho teen dievčat môže cítiť potrebu ísť na strave, aby schudnúť, dokonca aj tí, ktorí už majú zdravú váhu. Najlepším spôsobom, ako dospievajúci schudnúť alebo udržať zdravú váhu, je nasledovať diétu, ktorá zahŕňa rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín. Rastúce dospievajúce dievčatá potrebujú jesť dostatočné množstvo kalórií a živín na podporu svojho rastu a rozvoja, podľa internetovej stránky Nemesovej nadácie TeensHealth. Dospievajúci a ich rodičia by mali konzultovať s lekárom skôr, ako urobia dôležité zmeny stravy.
Piť mlieko
Piť mlieko. Foto kredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images TeensHealth hovorí, že mladé dievčatá potrebujú piť mlieko. Mlieko je dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D, ktoré sú potrebné na zdravie kostí. A bielkovina v mlieku pomáha uspokojiť hlad viac než pohár šťavy alebo sódy. Dievčatá sú ohrozené rozvojom osteoporózy neskôr v živote, ak nemajú dostatok vápnika vo svojej strave ako dospievajúci. Teen dievčatá potrebujú 1,300 mg vápnika denne. 8 oz. sklo odstredeného mlieka obsahuje 90 kalórií a 302 mg vápnika, podľa "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
Nerozvyšujte
Dospievajúce dievčatá si môžu ešte vychutnať hamburgery a hranolky, ale mali by obmedziť to, čo jedia. Foto kredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Pokiaľ ide o konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku a cukru, je najlepšie obmedziť veľkosť porcie. Dospievajúce dievčatá si môžu ešte vychutnať hamburgery a hranolčeky, ale mali by jesť pravidelnú dávku a nie väčšiu časť "supersized", aby obmedzili svoj celkový príjem tukov a kalórií, hovorí singapurská internetová stránka o výžive.
Prejsť s bielkovinou
Ľahké bielkovinové potraviny, vrátane štíhleho červeného mäsa, bravčového mäsa, hydiny, rýb a strukovín majú nízky obsah kalórií a výborný zdroj železa. Dospievajúce dievčatá potrebujú adekvátny príjem jedla bohatého na železo, aby sa zabránilo chudokrvnosti. Dievčatá majú vyššie potreby železa ako chlapci kvôli strate krvi počas menštruácie, podľa Úradu národných inštitútov zdravotníctva doplnkov stravy. Dievčatá vo veku 11 až 12 rokov potrebujú 8 mg železa denne a dievčatá 13 až 16 potrebujú 15 mg železa denne.
Jesť raňajky
Dospievajúce dievčatá sa tiež môžu ľahko plížiť v miske celozrnných cereálií s odstredeným mliekom. Fotografický kredit: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images Dospievajúce dievčatá si môžu myslieť, že skákať raňajky im pomôžu schudnúť, ale skutočne má opačný účinok. Mladí ľudia, ktorí snívajú raňajky, majú menej pravdepodobne nadváhu, podľa TeensHealth. Tiež majú vo všeobecnosti zdravšiu celkovú stravu a lepšie v škole. Raňajky nemusí byť zložité - sendvič s opekaným syrom s kúskom ovocia je rýchly a prenosný pre dievčatá bez veľa času ráno. Dospievajúce dievčatá sa tiež môžu ľahko plížiť v miske celozrnných cereálií s odstredeným mliekom.
Jesť päť ovocia a zeleniny denne
Jedenie šalátu s večerou tiež pomôže dospievajúcim dievčatám cítiť sa plné, aby sa nemuseli prejedať. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Teen dievčatá potrebujú jesť najmenej päť dávok denne, tvrdí internetová stránka TeensHealth. Namiesto toho, aby sa po škôlke chytali vrecká s čipmi, mali by dievčatá chytiť jablko alebo hromadu hrozna. Jedenie šalátu s večerou tiež pomôže dospievajúcim dievčatám cítiť sa plné, aby sa nemuseli prejedať.
