Občerstvenie je zdravým prírastkom vášho programu stravovania alebo chudnutia. Občerstvenie pomáha uľahčiť váš hlad medzi jedlami, čo môže pomôcť znížiť nutkanie na prejedanie sa pri pravidelných jedle. Kľúčom k inteligentnému občerstveniu je výber zdravých jedál. Zdravé občerstvenie s kukuricou cestuje dobre, robí skvelé jedlá medzi jedlami a môže sa skombinovať s inými možnosťami zdravého občerstvenia pred predjedlám večere.
Celozrnný plochý chlieb
Plochý chlieb, tiež nazývaný chrumkavý chlieb, prichádza v rôznych textúrach, vrátane cracker flatbread verzie. Plochý chlieb vyrobený z celých zŕn je naplnený vláknami a komplexnými uhľohydrátmi pre energiu a má nízky obsah tuku. Celé zrná tiež pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi rýchlo stúpajúce a klesajúce, čo vás bráni dostať hlad.
Vrstvené sušienky
Krekry vyrobené zo semien zo slnečnice, maku alebo tekvicového semena poskytujú bohaté zdroje bielkovín, vlákniny a vitamínov. Tekvicové semená sú bohatým zdrojom železa, zinku, horčíka a omega-6 a omega-3 tukov. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie. Nasekané sušienky majú chrumkavú, orechovú chuť, ktorá kompenzuje nízkotučné syry a syrové nátierky.
Celozrnné krekry
Celozrnné sušienky sú k dispozícii v rôznych príchutiach a dodávajú sa v pravidelných aj nízkych tukoch. Celé zrná sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Celé zrná poskytujú energiu pre uhľohydráty a pomáhajú zmierňovať hladové bolesti. Celozrnné sušienky sa dodávajú v rôznych druhoch, vrátane celozrnnej, viacvrstvovej s rôznymi zrnami, ryžou a kameňmi. Nezabudnite si prečítať štítok, pretože niektoré odrody cracker môžu obsahovať vyššie množstvo sodíka ako iné. Označenie by malo tiež označiť určité zrno ako prvú položku, čo naznačuje, že ide o primárnu zložku. Dajte si pozor na celozrnné sušienky, ktoré obsahujú rafinovanú pšenicu alebo arómy, ktoré pridávajú ďalšie kalórie.
Sójové sušienky na sóju
Sójové sušienky sú pečené a naplnené sójovými bielkovinami, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Môžu tiež pomôcť znížiť vaše riziko rakoviny, podľa 16. mája 2000, vydanie Science Daily. Sójové sušienky sú krehké a obsahujú rôzne príchute, vrátane cesnaku, grilovania a syrových príchutí. Uistite sa, že ste si prečítali štítok o počte sodíka, pretože niektoré sójové krekry môžu mať neprijateľné množstvo sodíka. Zdravé sušienky sójového občerstvenia sú s nízkym obsahom tuku a sodíka.
