Fyzická spôsobilosť zahŕňa vaše srdce, pľúca a svaly a ako efektívne fungujú, podľa Rady prezidenta pre telesnú fitnes a šport. Vaša individuálna spôsobilosť je ovplyvnená vaším vekom, pohlavím, dedičnosťou a stravovacími a nácvikovými návykmi. Normy pre každú zložku telesnej zdatnosti boli nastavené tak, aby vám pomohli určiť vašu fyzickú kondíciu.
súčasti
Existujú štyri základné zložky fyzickej zdatnosti: kardiorespiračná odolnosť, svalová sila, svalová vytrvalosť a flexibilita. Kardiorespiračná odolnosť opisuje schopnosť srdca a pľúc dodávať kyslíku a živiny zvyšku tela, zatiaľ čo flexibilita znamená schopnosť pohybovať kĺby a svaly v celom rozsahu pohybu. Svalová sila sa vzťahuje na schopnosť vašich svalov vyvíjať silu na krátku dobu a svalová vytrvalosť opisuje schopnosť svalu udržiavať opakované kontrakcie alebo pokračovať v aplikácii síl proti pevnému objektu.
Kardiorespiračná vytrvalosť
Dve bežné testy na hodnotenie kardiorespiračnej zdatnosti sú 12-minútový test Cooper a test 1 1/2 míle, podľa American College of Sports Medicine alebo ACSM. Cieľom 12-minútového testu Cooper je pokryť najväčšiu vzdialenosť za 12 minút. Pre test 1 1/2 míle je cieľom pokryť 1 1/2 míle v čo najkratšom čase. Váš vek a pohlavie vám pomôžu určiť vašu klasifikáciu po dokončení testu. Napríklad muž vo veku 20 až 29 rokov by mal byť klasifikovaný ako pacient s vynikajúcou kardiorespiračnou schopnosťou, ak by prekrýval medzi 1,73 a 1,81 míle za 12 minút a žena vo veku 50 až 59 rokov by bola vo vynikajúcom rozmedzí po pokrytí medzi 1,29 a 1,37 míle v rovnakom čase.
Svalová sila
Posudzovanie svalovej sily je špecifické pre testovanú svalovú skupinu, ale bežnou skúškou na stanovenie pevnosti hornej časti tela je skúška tlače na lavičke. Zaznamenávanie maximálneho množstva hmotnosti, ktoré môžete stlačením tlačiť a potom rozdeliť toto číslo podľa telesnej hmotnosti v librách, vám poskytne váš pomer pomernej sily. Toto číslo sa vzťahuje na vašu silu vo vzťahu k vašej telesnej hmotnosti. Toto opatrenie sa potom klasifikuje podľa vášho veku a pohlavia do určitej kategórie. Pomer medzi 1,12 a 1,24 je považovaný za vynikajúci u mužov vo veku 30 až 39 rokov a medzi 0,70 a 0,76 sa považuje za vynikajúci u žien v rovnakej vekovej skupine.
Svalová vytrvalosť
Test push-up je bežným spôsobom na posúdenie svalovej vytrvalosti. Pri push-up testu subjekt robí toľko push-upov, ako môže pri zachovaní dobrej formy bez odpočinku. U mužov vo veku od 20 do 29 rokov je 36 okamihov považovaných za vynikajúce a medzi 29 a 35 sa považuje za dobré. U žien rovnakého veku je 30 okamihov považovaných za vynikajúce a medzi 21 a 29 sa považuje za dobré.
flexibilita
Test sit-and-reach sa používa na meranie pružnosti bedrového kĺbu a spodnej chrbtice. Krátke zahrievanie by malo byť vykonané pred týmto testom, aby sa znížilo riziko poranenia. Testovaná osoba sedí a dosahuje dopredu a je hodnotená tým, ako ďaleko sa môže dostať za jej prsty. Skóre sa potom klasifikuje a skóre nad 70. percentil sa považuje za nadpriemerné a nad 90. percentil sa považuje za nadpriemerný.
