Ak chcete dosiahnuť zdravú hmotnosť, trimmimg telesného tuku je lepšie ako strata cennej svalovej hmoty. Nadváha teenager spaľuje tuk rovnako ako dospelý, tým, že inteligentné diétne voľby a pohybuje sa viac. Vynechanie jedál a príliš veľa práce môže viesť k strate svalov a nedostatkom živín, ktoré môžu mať hrozivé dôsledky pre rastúce telo.
Ak váš lekár chce, aby ste schudnúť, zdravý plán stravovania celých, nespracovaných potravín spolu so zvýšeným výkonom vám môže pomôcť znížiť. Nechcem spadnúť na strach diétu alebo gimmicky doplnok, ktorý sľubuje rýchle tuk straty, pretože stratíte väčšinou vodu váhu, nie tuku. Trvá to, kým vaše telo spaľuje telesný tuk. Vaša hladina telesného tuku sa mení v priebehu dospievania, avšak v závislosti od pohlavia, veku a vývojového štádia - preto buďte trpezliví svojim telom a vždy si cente svoje zdravie nad ideálnym obrazom.
Tuk, pohlavie a puberty
Zmeny v rozložení tuku počas dospievania môžu byť obviňované čiastočne z vášho pohlavia a puberty. Až do dospievania chlapci a dievčatá nosia asi 18 percent telesného tuku. Po dosiahnutí veku 13 rokov chlapci klesajú asi o 2 až 3 percentá telesného tuku a dievčatá získavajú o 8 až 10 percent viac tuku. K tomu dochádza v dôsledku pohlavných hormónov, pretože dievčatá ukladajú viac telesného tuku na podporu inej pre budúce tehotenstvo. Puberty sa odohrávajú v rôznych vekových kategóriách - chlapci zvyčajne začnú proces odkiaľkoľvek od veku 9 až 15 rokov a dievčatá začínajú vo veku od 8 do 13 rokov. Proces puberty trvá niekoľko rokov až kým sa dokončíte, a môžete zažiť obrovské zmeny vo vašej veľkosti tela a tuku počas tejto doby.
Ak ste dievčatá, môžete sa dostať do očí, keď ste dospeli do dospievania - ale to je súčasťou procesu stať sa ženou. Chlapec, ktorý nedosiahol dosť pubertu, nemôže očakávať rovnakú nižšiu hladinu tukov a svalový vývoj vrstevníkov, ktorí majú. Vaša hladina tuku môže byť pre vás úplne normálna, a preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je vaša hmotnosť a telesný tuk normálny pred začatím programu na zníženie tuku.
Dietetické voľby na podporu straty tuku
Pri vašej poslednej kontrole Váš lekár pravdepodobne zistila váš index telesnej hmotnosti, alebo BMI, číslo, ktoré odhaduje, či váš telesný tuk je na zdravom stupni. Ak váš BMI, ktorý je výpočtom založeným na váhe a výške, klesne na 85. až 95. percentil alebo vyššie, Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste stratili tuk, aby ste zlepšili svoje zdravie. Takéto poradie znamená, že máte nadváhu alebo obezitu v porovnaní s väčšinou ostatných dospievajúcich vo veku a výške. Dospievajúci, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, sú vo väčšej miere vystavení problémom s hmotnosťou ako dospelí. Tiež podliehajú rovnakým zdravotným problémom ako dospelí s nadváhou a obézni, vrátane vysokého krvného tlaku a cholesterolu, cukrovky typu 2, bolesti kĺbov, spánkového apnoe, astmy a nízkej sebaúcty.
Odraďte svoje telo pred ukladaním tuku jedením stravy zloženej prevažne z celých nespracovaných potravín. Príliš veľa kalórií z extra cukru, rafinovaných zŕn a nasýtených tukov podporuje vaše telo pri skladovaní tuku. Keď budete jesť výživné potraviny, vrátane tých, ktoré majú veľa vlákniny, budete cítiť viac spokojní a energizovaní.
Slepte na proteíny s nižším obsahom tuku - napríklad grilované kuracie alebo chudé steaky, pečené ryby a zemiaky - spolu s celozrnnými obilninami, ako je hnedá ryža alebo celozrnný chlieb a veľa čerstvej zeleniny. Občerstvením na ovocí, nízkotučným jogurtom alebo syrom, celozrnnými krekry, orechy a rozrezanými zeleninami namiesto spracovaných nevyžiadaných potravín, ako sú cereálne tyčinky, hranolky, občerstvenie a pizza. Vezmite si jeden z týchto zdravých občerstvenia vo svojom batohu, aby ste mohli jesť pred praxou kapely alebo hrať skúšku, takže nie ste v pokušení vziať si cukrársky bar a sódu zo supermarketu.
Venujte pozornosť aj vašim nápojom. Sóda, energetické nápoje a obľúbená káva obsahujú extra kalórie a cukor, ktoré podporujú vaše telo, aby sa zabalil na libry bez toho, aby vám poskytol pocity spokojnosti alebo pevné výživové výhody.
Mladí ľudia sa môžu viac pohybovať na spaľovanie tuku
Pomôžte svojmu telu dosiahnuť zdravšiu úroveň tuku tým, že dostanete každodennú fyzickú aktivitu aspoň jednu hodinu. Väčšina tohto cvičenia môže byť kardiovaskulárna práca, ktorá presúva najväčšie svalové skupiny vášho tela na dlhšie zdvihnutie tepovej frekvencie. Kombinácia cvičenia s miernou intenzitou, ako je rýchle chôdza alebo úsilie o intenzívnu intenzitu, ako napríklad beh, vám prináša najväčší úžitok.
Športové alebo tanečné tréningy vám pomôžu dosiahnuť tento minimálny pohyb, no nielen to, že cielené cvičenie spája tuky. Aj iná fyzická aktivita sa počíta. Prejdite sa teda namiesto toho, aby ste sa pozerali na televíziu alebo videohry, dobrovoľne kosili trávnik alebo umývali auto alebo si vzali svojho psa na ďalšiu prechádzku.
Tréning odolnosti tiež pomáha dospievajúcemu zbaviť sa tuku a budovať silnejšie svaly a kosti. Viac svalov zlepšuje tón vášho tela, zvyšuje váš metabolizmus a zlepšuje pomer svalovej hmoty k tuku. Zúčastnite sa cvičení s telesnou hmotnosťou, ako sú kliky a vyťahovanie, alebo špecifickejšie cvičenia na posilňovanie hmotnosti, ktoré využívajú voľné závažia, ako sú činky a činky. Požiadajte odborného trenéra alebo trénera, aby navrhol program a vylepšil váš formulár.
Upravte svoj životný štýl, aby ste vyhoreli tuk
Adekvátny spánok vám pomáha zvládať váhu, najmä v mladistvých rokoch. Časopis Sleep z roku 2015 ukázal, že ako dospievajúci šli do postele neskôr a následne stratili hodiny spánku, neustále nabrali váhu asi šesť rokov, takže ich celkové BMI sa zvýšili. Získajte potrebné osem až desať hodín za noc, čo pomáha podporovať zdravú telesnú hmotnosť. Dobrý spánok vám pomáha cítiť sa optimisticky a energicky a pomáha vám lepšie sa sústrediť aj na školu.
Jesť menej a pohybovať sa viac je spôsob, ako spáliť tuk, ale tieto stratégie môžu byť prijaté do extrémov - najmä ak ste v zhone na dosiahnutie určitých cieľov.Ak sa vyhladíš sami tým, že si preskočíš jedlo alebo nejedieš porciu, urobíš tvojej telo viac škody ako dobrého. Nielenže by ste sa cítili hladní pri vašom ďalšom jedle, ktoré ste ochromili a odvrátili akékoľvek úspory kalórií, ale tiež zbavíte rastúceho množstva základných živín a skončíte bez dostatočnej energie na aktívny život.
Buďte trpezliví s výsledkami, ktoré získate pri výrobe kvalitných potravinových jedál, jedení iba do doby, kým ste plní a vaša rodina na palube s vašou snahou. Tieto zmeny v životnom štýle vám pomôžu dosiahnuť a udržiavať dlhodobú zdra- votnú váhu.
